最近和亲近的人吵了一架，之后我就出现了一些恐惧症状。吵架的时候情绪特别激动，感觉整个人都失控了。吵完后，心里一直慌慌的，老是担心对方会做出什么不好的举动，或者我们的关系就此破裂无法挽回。晚上睡觉也不踏实，经常会被噩梦惊醒，梦里都是吵架的场景。白天只要一想到吵架的事儿，就会心跳加速，甚至有点呼吸困难。我很疑惑，为什么一次吵架会让我出现这些恐惧症状呢？
导师分析：
吵架后出现恐惧症状，原因是多方面的。从生理角度来看，吵架时人体会进入应激状态，交感神经兴奋，促使肾上腺素等激素分泌增加。这些激素会导致心跳加快、血压升高、呼吸急促等生理反应。即使吵架结束，身体的这种应激状态不会立刻消失，仍会保持一定时间的兴奋，从而引发心慌、呼吸困难等恐惧相关的身体症状。
从心理层面分析，吵架往往伴随着激烈的情绪碰撞，双方可能会说出一些伤害彼此的话。对于关系亲近的人，我们内心深处非常在乎这段关系，害怕因为吵架而失去对方，这种对关系破裂的担忧会转化为恐惧情绪。比如，担心对方不再像以前一样关心自己，或者从此形同陌路，这种不确定性带来了深深的恐惧。
另外，个人过往的经历也可能影响。如果在过去的生活中，有过因为吵架而导致严重后果的经历，比如目睹父母吵架后关系恶化，或者自己曾经因为吵架失去重要的人，那么这次吵架就可能触发这些创伤记忆，使得恐惧情绪被放大。
而且，吵架过程中的失控感也会加重恐惧。当我们在吵架中情绪失控，会感觉自己无法掌控局面，这种对局面的无力感会让人内心充满不安，进而产生恐惧。比如，在争吵中发现自己的言语和行为不受控制，担心会引发更严重的后果，从而陷入恐惧之中。
导师建议：
首先，要进行自我情绪调节。吵架后，可以尝试一些放松的方法来缓解身体的应激状态。比如深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，帮助身体放松。也可以听一些舒缓的音乐，让自己的情绪逐渐平静下来。其次，要正确看待吵架这件事。告诉自己吵架在亲密关系中是比较常见的，大多数情况下，通过沟通都可以解决问题，不要过分夸大吵架的后果。尝试站在对方的角度去理解，思考对方在吵架时的情绪和想法，这样能减轻对关系破裂的担忧。再者，如果恐惧症状持续较长时间且严重影响到日常生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，帮助挖掘恐惧背后深层次的原因，引导正确处理情绪，克服恐惧症状。另外，和吵架对象进行有效的沟通也很重要。等双方情绪都稳定后，坐下来好好交流，表达自己在吵架后的感受和担忧，同时倾听对方的想法，共同解决矛盾，修复关系，减少内心的恐惧。
网友评论一：
我觉得吵架后有恐惧症状挺正常的，我也有过类似经历。当时和朋友吵架，特别担心我们的友谊就这么没了。我觉得你得先让自己冷静下来，别老想着吵架的事儿。可以去运动运动，跑跑步啥的，把那些不好的情绪都释放出来。等心情好点了，再去找对方聊聊，说不定把话说开了，恐惧就没了。
网友评论二：
我认为你这种恐惧可能和你以前的经历有关。要是以前有过不好的吵架经历，这次吵架就容易让你害怕。你可以试着回忆一下，看看能不能找到根源。然后呢，多给自己一些积极的心理暗示，告诉自己这次不会像以前那样。要是还是觉得害怕，就找身边的人倾诉倾诉，或者找专业的心理咨询师问问，他们肯定能帮到你。