在工作的时候，不知道怎么就和同事吵了起来。可能是因为观点不一致，也可能当时情绪都比较激动，反正吵完后我心里特别烦躁。这股烦躁劲儿一直缠着我，导致我后面工作效率极低，根本没办法集中精力。我知道这样下去不行，工作还得继续，可就是不知道该怎么调节这种烦躁的情绪，让自己尽快恢复到正常的工作状态。
导师分析：
工作中吵架后感到烦躁，原因是多方面的。从直接冲突来看，吵架时双方激烈的言语对抗，会使自己情绪瞬间被点燃，肾上腺素上升，导致烦躁情绪产生。而且在争吵过程中，自己的观点未被认可，甚至被反驳，会有一种挫败感，这进一步加剧了烦躁。
从心理层面分析，担心吵架对同事关系以及工作产生负面影响，也是烦躁的来源之一。害怕因为这次争吵，之后与同事合作会不顺畅，或者影响到自己在团队中的形象和地位。这种对未来不确定性的担忧，让内心无法平静。
另外，工作场景本身具有一定压力，吵架事件就像导火索，引爆了原本积累的压力。平时工作中的任务量、 deadlines 等带来的压力，在吵架后一并爆发，使烦躁情绪更加难以排解。
导师建议：
首先，给自己一些冷静的时间。刚吵完架，情绪处于极度不稳定状态，这时先暂停手头工作，去茶水间倒杯水，或者到户外呼吸新鲜空气，在这个过程中，通过深呼吸让自己平静下来。深呼吸时，慢慢吸气，默数 1 – 5 秒，然后缓缓呼气，同样默数 1 – 5 秒，重复几次，能有效缓解当下的烦躁。
其次，尝试从不同角度看待吵架这件事。反思自己在争吵中的表现，是不是也有做得不好的地方，比如言辞过于激烈。同时，理解同事的观点，也许对方有其合理之处，通过这种换位思考，能减少内心的抵触情绪。
再者，主动与同事沟通解决问题。等双方都冷静下来后，找个合适时机，真诚地跟同事说：“今天吵架是我不对，咱们都消消气，一起看看怎么解决这个问题。” 通过积极沟通，化解矛盾，消除内心对同事关系的担忧，从而缓解烦躁情绪。
最后，调整工作节奏和方式。可以先从简单的任务入手，逐步找回工作状态和信心。比如整理文件、回复简单邮件等。完成这些小任务后，会有一种成就感，有助于驱散烦躁，让自己重新投入到工作中。
网友评论一：
我觉得你就别一直想着吵架这事儿啦。你越想越气，越气就越烦躁。不如赶紧转移注意力，手头有啥工作就先做啥，让自己忙起来。忙起来就顾不上烦躁了，说不定忙完你就发现，这事儿其实也没多大。而且你可以在工作间隙听点轻松的音乐，放松放松，心情好了，烦躁自然就没了。
网友评论二：
我认为你得找个朋友倾诉倾诉。把吵架的事儿原原本本说出来，心里的委屈和烦躁就能释放出来一部分。朋友说不定还能给你一些好建议，从旁观者角度帮你分析问题。而且倾诉过程也是梳理思路的过程，说不定你自己说着说着就知道该怎么解决了，烦躁情绪也就跟着没了。