我在感情里总是很消极，常常会因为一点小事就焦虑、担心。比如伴侣和异性多说几句话，我就忍不住胡思乱想，怀疑对方是不是不爱我了。或者两人有一点小矛盾，我就觉得这段感情要走到尽头了。我也知道这样不好，很想改变，让自己在感情中变得乐观积极起来，可就是不知道该从哪里入手，感觉特别迷茫。
导师分析：
在感情中表现消极，原因主要源于个人内心的不安全感和认知模式。从安全感角度看，可能过往的经历，比如曾经在感情中遭受背叛，或者原生家庭中父母感情不稳定，使得内心深处缺乏对感情的信任，所以在新的感情里，面对一些正常的互动，如伴侣与异性交流，就容易引发不安和怀疑。
从认知模式来讲，习惯将小事过度放大。把伴侣和异性的普通对话上升到对感情忠诚的质疑，将小矛盾直接等同于感情破裂，这种非黑即白的思维方式，让自己在感情中始终处于紧张状态。这种消极心态不仅影响自己在感情中的体验，也可能给伴侣带来压力，从而影响感情的健康发展。伴侣可能会觉得自己时刻被监视、不被信任，进而引发更多矛盾。
此外，对自己在感情中的价值认识不足，也会导致消极心态。不相信自己值得被爱，所以总担心失去对方，患得患失。
导师建议：
首先，要增强自我认知。深入剖析自己消极情绪产生的根源，回忆过往经历中哪些事件导致自己在感情中如此缺乏安全感。可以通过写日记的方式，记录每次消极情绪出现的场景、自己的想法和感受，从中发现规律。当意识到自己又开始胡思乱想时，尝试用理性思维反驳自己的消极想法，比如伴侣和异性说话，告诉自己 “他们可能只是正常交流，我不能无端猜疑”。
其次，建立有效的沟通模式。和伴侣坦诚地交流自己的感受和担忧，让对方了解你的内心世界。同时，也倾听伴侣对感情的看法和期望。例如，你可以说 “亲爱的，我最近发现自己因为你和异性交流有点焦虑，我知道可能是我想多了，但还是想跟你说说我的感受”。通过沟通，增进彼此的理解，消除误会，也能让你更加了解伴侣对感情的态度，从而增强安全感。
最后，提升自我价值感。培养自己的兴趣爱好，专注于个人成长，比如学习绘画、阅读书籍等。当你在其他方面获得成就感时，会更加自信，也会相信自己值得被爱。这种自信会渗透到感情中，让你不再过度依赖感情来确认自己的价值，从而以更乐观积极的态度面对感情中的各种情况。
网友评论一：
我觉得你得对自己有点信心呀！你这么好，伴侣肯定是爱你的，别老瞎想。下次再遇到那种情况，你就主动去问伴侣，大大方方的，说不定就是你想多了。而且你可以多参加点活动，交些新朋友，让自己生活丰富起来，就不会总盯着感情这点事儿啦。慢慢的，你在感情里就能乐观起来咯。
网友评论二：
我倒是觉得你要改变思维方式。不能一有点风吹草动就觉得感情要完，感情哪有那么脆弱。你可以多看看那些幸福的感情故事，学习人家怎么相处的。遇到问题的时候，往好的方面想想，说不定矛盾就迎刃而解了。还有啊，多关注自己的优点，别老盯着那些可能不存在的问题，这样你在感情里就能积极起来啦。