自从离婚后，我的心里就像堵了一块大石头，充满了对前任的憎恨。回想起婚姻中的点点滴滴，那些矛盾、争吵，还有一些让我觉得受伤的事情，都在脑海里不断浮现。这种情绪越来越强烈，我甚至变得很偏激，有时候看到和前任相关的东西，或者听到别人提起类似的话题，就会忍不住发火。我知道这样的状态对自己很不好，不仅影响心情，还可能影响身边的人。可我就是控制不住自己，不知道该怎么摆脱这种心理，重新回到正常的生活状态。
导师分析：
离婚后产生憎恨和偏激心理，原因是多方面的。从情感角度看，离婚意味着一段亲密关系的结束，曾经投入的感情、精力和对未来的期待都化为泡影，这种巨大的失落感容易引发对前任的怨恨。比如在婚姻中可能为对方付出很多，却没有得到相应回报，或者遭遇背叛等伤害，这些经历都会加深恨意。
从心理落差角度分析，离婚打破了原有的生活模式和心理平衡。人们通常对婚姻生活有美好的憧憬，离婚后的现实与期望相差甚远，会让人难以接受，进而产生偏激情绪。比如原本计划好的家庭生活、共同目标等都无法实现，这种落差会让人对现状不满，表现出偏激的行为和态度。
此外，自我认知的改变也可能导致这种心理。离婚后，可能会对自己产生怀疑，觉得自己不够好才导致婚姻失败，这种自我否定会进一步加重负面情绪，使憎恨和偏激心理愈发严重。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。不要压抑内心的憎恨和偏激，找一个合适的方式把情绪释放出来。可以和亲密的朋友倾诉，将离婚过程中的委屈、愤怒等情绪全部说出来，在倾诉过程中，情绪会得到一定程度的缓解。也可以通过写日记的方式，把内心的想法和感受记录下来，梳理自己的情绪。
其次，尝试换位思考。站在前任的角度去看待这段婚姻，思考对方可能面临的压力和困境。虽然不意味着要原谅对方的伤害行为，但通过换位思考，可以更全面地理解婚姻中的问题，减少一些无端的憎恨。比如想想对方在婚姻中是否也有难以言说的苦衷，这有助于平复偏激的情绪。
再者，专注于自我提升。把注意力从过去的婚姻中转移出来，投入到自我成长上。可以学习一门新技能，如绘画、摄影等，提升自己的能力和兴趣爱好。或者制定健身计划，通过锻炼塑造更好的身体状态。在自我提升的过程中，会逐渐找回自信，改善心理状态。
另外，建立新的社交圈子。参加各种社交活动，结交新朋友，拓展自己的生活视野。新的人际关系会带来新的思维方式和生活体验，让自己从离婚的阴影中走出来。例如参加志愿者活动、行业聚会等，在与他人的互动中，感受到生活的多样性。
最后，如果自我调节效果不佳，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们具备专业知识和经验，能够通过深入沟通，找到情绪问题的根源，并提供针对性的解决方案，帮助你调节离婚后的不良心理状态。
网友评论一：
我觉得离婚后有这种情绪挺正常的，毕竟曾经那么亲密的人分开了。但一直陷在这种憎恨偏激里可不行，得自己走出来。像我之前离婚也难受了好久，后来就逼着自己去参加各种活动，认识了好多新朋友，生活一下子就丰富起来了，那些负面情绪也慢慢没了。你也可以试试，多给自己找点事做。
网友评论二：
我理解你现在的心情，不过一直这样憎恨偏激对自己没好处。你可以试着出去旅行，换个环境，看看不同的风景，说不定心情就会好很多。而且在旅行中还能遇到各种人，听到各种故事，会让你对生活有新的看法。别老把自己困在过去的婚姻里，向前看才能过得更好。