我和老公离婚了，原因是他出轨。离婚后的这段日子，我感觉自己完全被消极情绪笼罩。我常常忍不住回想他出轨的那些画面，越想心里就越难受，愤怒、悲伤、不甘各种情绪交织在一起。有时候，我会陷入深深的自我怀疑，觉得是不是自己哪里做得不好，才导致他做出这样的事。这种消极情绪严重影响了我的生活，工作时我总是无法集中精力，和朋友相处也提不起兴致。我知道一直这样下去不行，可就是不知道该如何摆脱这些消极情绪，重新找回积极向上的自己。
导师分析：
离婚后因老公出轨产生消极情绪，原因是多方面的。从情感创伤角度，老公的出轨行为背叛了婚姻中的忠诚承诺，打破了你对婚姻的美好期待，这是对你情感的沉重打击，导致你产生愤怒、悲伤等情绪。自我认知方面，传统观念以及自身对婚姻的责任感，会让你不自觉地从自身找原因，陷入自我怀疑，觉得是自己不够好才致使老公出轨，进而产生自卑、自责情绪。
从心态来看，你处于一种矛盾又挣扎的状态。一方面，理智上你明白离婚或许是及时止损的选择；另一方面，情感上却难以割舍曾经的感情，对老公的背叛无法释怀。这种内心的冲突使得消极情绪不断蔓延。长期处于消极情绪中，不仅会影响你的心理健康，导致抑郁、焦虑等心理问题，还会波及生活的其他方面，如工作效率降低、社交退缩等，形成恶性循环。
导师建议：
首先，允许自己感受和表达情绪。不要压抑内心的愤怒、悲伤，找个安全的空间，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场，或者对着枕头大声倾诉。也可以和信任的朋友、家人聊聊，将内心的痛苦释放出来。只有充分面对和释放这些情绪，才能逐渐缓解消极状态。
其次，调整认知。要明确老公出轨是他自身道德和责任缺失的问题，并非你的过错。可以通过阅读一些心理学书籍或者参加相关讲座，了解婚姻中出轨行为的原因，大多与出轨者自身的价值观、心理需求等因素有关，而非被背叛者的问题。同时，列出自己的优点和成就，无论是工作上的小成绩还是生活中的良好品质，每天看一看，重建自信。
再者，改变生活节奏和方式。给自己制定新的生活计划，培养新的兴趣爱好，如学习绘画、摄影，让自己投入到新的事物中，转移注意力。多参加社交活动，结交新朋友，拓展社交圈子，丰富生活体验，从新的人际关系中获得积极的情感支持，逐步摆脱消极情绪，走向新的生活。
网友评论一：
我特别理解你现在的心情，遭遇这种事真的很难一下子走出来。但你得明白，他出轨是他的错，跟你好不好没关系。你可以多出去走走，看看外面的世界，说不定能遇到新的风景和人，让你慢慢忘记这些不开心。别老是自己一个人闷着，多和朋友聚聚，把心里的苦水倒一倒，心情可能就会好很多。相信时间会慢慢治愈一切的。
网友评论二：
我觉得你可以把这次离婚当成一个重新开始的机会。既然他不珍惜你，你就更要好好爱自己。去学一些一直想学但没时间学的东西，提升自己。比如学一门外语，或者考个证书，当你在自己身上看到进步，自信心就会慢慢回来，消极情绪自然就会减少。而且说不定在提升自己的过程中，还能遇到更适合你的人呢。