我最近发现老公有了外遇，这对我来说简直是致命的打击。得知这个消息后，我的心像被撕裂了一样疼，每天都沉浸在痛苦之中，做什么都提不起劲，晚上也常常失眠，甚至开始怀疑自己的价值。这种心疼和抑郁的情绪严重影响了我的生活，我感觉自己快要被压垮了。我知道一直这样下去不行，可就是不知道该如何缓解这种糟糕的情绪，重新找回生活的信心，真希望有人能帮帮我。
导师分析：
发现老公外遇后出现心疼和抑郁情绪，是非常正常的应激反应。从情感层面来看，老公的外遇行为是对婚姻忠诚的背叛，打破了多年来建立的信任，这会让妻子产生一种被欺骗、被抛弃的感觉，进而引发心疼和抑郁。这种情感创伤就如同身体上的伤口，需要时间来愈合，但在愈合过程中，会不断带来痛苦。
从心理角度分析，妻子会陷入自我怀疑和否定。她可能会觉得是不是自己不够好，才导致老公出轨，这种对自我价值的怀疑会加重抑郁情绪。同时，对未来婚姻的不确定性感到恐惧，不知道该如何面对这段破碎的关系，也会让她内心充满焦虑和无助。
此外，社会因素也可能对她的情绪产生影响。在社会观念中，婚姻的背叛往往被视为一种耻辱，这可能会让妻子觉得在他人面前抬不起头，进一步加重她的心理负担。
如果这种心疼和抑郁情绪长期得不到缓解，不仅会对妻子的身心健康造成严重损害，如引发抑郁症、焦虑症等心理疾病，还可能影响到她对生活和工作的态度，甚至可能导致她做出一些极端行为，进一步破坏自己的生活。
导师建议：
首先，要允许自己释放情绪。不要压抑内心的痛苦、愤怒、悲伤等情绪，可以找一个信任的朋友或家人倾诉，把心里的委屈和痛苦都说出来。也可以通过写日记的方式，记录自己的感受，这有助于梳理情绪，让内心的痛苦得到一定程度的缓解。
其次，尝试转移注意力。不要让自己一直沉浸在老公外遇的痛苦中，可以找一些自己感兴趣的事情来做，比如学习一门新的技能，像绘画、摄影；或者参加一些运动，如跑步、瑜伽等。运动能够促使身体分泌内啡肽，有助于改善情绪，让自己感觉愉悦。当生活变得充实起来，就会减少对这件事情的过度关注。
再者，重新审视自己的价值。要明白老公的外遇并不是自己的错，每个人都有自己独特的价值和魅力。可以回顾自己过去取得的成就，无论是工作上的还是生活中的，肯定自己的优点和长处。也可以设定一些小目标，比如读完一本书、学会一道新菜，通过实现这些目标来提升自信心。
另外，考虑寻求专业帮助。如果心疼和抑郁的情绪持续时间较长且严重影响生活，可以寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，帮助妻子处理复杂的情绪，引导她正确看待老公外遇这件事，找到应对的策略，逐渐走出心理困境。
最后，对于婚姻的处理，要给自己时间思考清楚。不要急于做出决定，是选择原谅老公尝试修复婚姻，还是选择离开，都需要慎重考虑。在这个过程中，要以自己的感受和幸福为首要考量，做出最适合自己的选择。
网友评论一：
我太理解你现在的心情了，老公外遇真的太伤人了。但你可不能一直这么消沉下去呀，得振作起来。先找个好朋友好好哭诉一场，把心里的苦水都倒出来。然后出去旅旅游，换个环境，说不定心情能好点。别老觉得是自己的问题，他出轨是他的错，你得相信自己的价值。以后的路还长，别因为他把自己给毁了。
网友评论二：
我觉得你得做点什么来改变现在的状态。可以去报个健身班，通过运动释放压力，还能让自己身材变好，变得更自信。也别一个人闷着，多和朋友聚聚，参加点社交活动，说不定能认识一些志同道合的人，让你重新找回生活的乐趣。对于你老公，先晾他一段时间，让他知道他的行为对你伤害有多大。别轻易原谅他，得看他的表现，要是他真心悔改，再考虑要不要给他机会。