最近我发现自己在婚姻里竟出现了自我伤害行为。我和老公之间常常因为各种事闹矛盾，每次争吵后，我心里就特别难受，感觉压抑得喘不过气来。慢慢地，我开始通过伤害自己来缓解这种痛苦，比如用手用力掐自己，或者拿尖锐的东西划自己的手臂。我知道这样做不对，可当时就是控制不住。我很害怕，不知道该怎么办，怎样才能停止这种自我伤害行为，又该如何改善我和老公的关系呢？
导师分析：
在婚姻内出现自我伤害行为，原因是多方面的。从婚姻关系角度看，频繁的矛盾与争吵让你内心承受巨大压力，却找不到合适的宣泄出口。每一次争吵后的压抑情绪不断累积，在没有有效疏导的情况下，最终以自我伤害这种极端方式爆发。从个人心理角度，可能是你缺乏应对负面情绪的技巧和能力，当面对婚姻中的困境时，不知道如何理性处理，只能通过伤害自己来转移内心痛苦。
从心态层面，你处于极度痛苦与无助之中。一方面对婚姻中的矛盾感到无奈和绝望，觉得无力改变现状；另一方面又对自己的自我伤害行为感到恐惧和自责，陷入恶性循环。而老公可能并未完全意识到你自我伤害行为的严重性，或许只是将争吵当作普通矛盾，没有深入思考对你造成的心理创伤。长此以往，不仅你的身心健康会受到严重损害，婚姻关系也将岌岌可危。
导师建议：
首先，当自我伤害冲动出现时，尝试采用替代行为。比如准备一个压力球，感觉难受想伤害自己时，用力挤压压力球，将情绪通过这种方式宣泄出去；或者进行深呼吸，慢慢吸气再缓缓呼气，重复几次，让自己冷静下来。也可以听一些舒缓的音乐，转移注意力，缓解当下的痛苦情绪。
其次，与老公进行深度且诚恳的沟通。选一个双方都心平气和的时间，告诉他你在婚姻中的真实感受，以及自我伤害行为的严重性，让他明白他的行为对你造成的伤害。同时，和他一起探讨解决婚姻矛盾的方法，比如约定争吵时要就事论事，不翻旧账，并且给彼此冷静思考的时间，避免矛盾激化。
最后，寻求专业心理帮助。可以预约心理咨询师，定期进行心理咨询，学习应对负面情绪和处理婚姻问题的技巧。心理咨询师能引导你深入了解自己的情绪根源，帮助你建立健康的心理模式，学会用更积极的方式面对婚姻中的困难。
网友评论一：
哎呀，千万别再伤害自己啦！你得明白，伤害自己根本解决不了问题呀。你老公要是知道你这样，说不定会更重视你们之间的矛盾。你和他沟通的时候，态度要坚决点，告诉他你已经到承受极限了。而且平时也别把自己逼太紧，多出去和朋友聚聚，放松放松，别总把心思都放在婚姻这些烦心事上。
网友评论二：
我觉得你自我伤害真的太让人心疼了。婚姻里有矛盾很正常，但用这种方式真的不可取。除了和老公沟通，你自己也要试着调整心态。比如每天花点时间做瑜伽，冥想一下，让自己内心平静下来。你也可以把自己的感受写下来，梳理清楚，这样和老公沟通的时候也能说得更明白，说不定能更好地解决问题，也就能避免再伤害自己啦。