我感觉自己在婚姻里陷入了一种困境，对另一半过度依赖，由此内心极度缺乏安全感。平时生活里，大事小情我都习惯先问另一半的意见，几乎没有自己独立做过决定。一旦对方没及时回应我，我就会焦虑不安，总担心是不是自己哪里做得不好，是不是对方对我有意见了。这种依赖和不安已经严重影响到我们的婚姻关系，另一半有时也会觉得疲惫，我自己也很痛苦。我很想改变这种状况，通过摆脱依赖寻找到属于自己的安全感，实现婚姻的自救，却又不知道该从何下手，希望能得到一些有效的方法和建议。
导师分析：
在这段婚姻中，过度依赖的形成往往有其深层次原因。从个人成长经历来看，可能在原生家庭中没有培养出足够的独立意识和能力，习惯了依赖他人做决定。在婚姻里，这种模式延续，将依赖对象转移到了配偶身上。从心理角度讲，对自己缺乏自信，不相信自己有能力独立处理问题，从而需要从对方那里获取认可和支持，以此来确认自己的价值和安全感。
而这种过度依赖对婚姻关系造成了多方面负面影响。对于被依赖的一方，长期承受对方的依赖会感到压力巨大，产生疲惫感。他们可能会觉得自己的空间被压缩，无法自由地做自己想做的事情，久而久之，对婚姻关系产生抵触情绪。对于依赖方自己，因为将安全感完全建立在对方身上，对方的任何一点小变化都可能引发内心的不安，情绪容易波动，变得敏感多疑。这种不稳定的情绪又会进一步影响到婚姻中的沟通和相处，形成恶性循环，严重威胁到婚姻的稳定。
此外，过度依赖还阻碍了个人的成长和发展。在依赖的过程中，个人独立解决问题的能力得不到锻炼，无法真正实现自我价值。长此以往，不仅在婚姻中失去主动权，在其他生活领域也会受到限制，导致个人生活质量下降。
导师建议：
首先，培养自我认知。花时间深入了解自己，包括自己的兴趣爱好、优点缺点、价值观等。可以通过写日记的方式，记录自己每天的想法和感受，以及对各种事情的看法。当遇到问题需要做决定时，先思考自己内心真正的想法是什么，而不是立刻寻求另一半的意见。例如，在选择周末活动时，先想想自己一直想做但没做的事情，然后尝试自己去安排，而不是问对方 “我们周末做什么”。
其次，逐步建立独立能力。从日常生活中的小事做起，比如自己去超市购物，尝试规划家庭一周的食谱，独立完成一项工作任务等。每完成一件事，给自己一些积极的心理暗示，告诉自己 “我可以独立做好这件事”。随着小成就的积累，逐渐挑战一些更具难度的事情，如独自处理家庭突发状况或做出重要的财务决策等。在这个过程中，遇到困难不要轻易放弃，尝试自己寻找解决办法，实在无法解决时再向另一半请教，但要注意是请教而非依赖。
再者，拓展社交圈子。除了配偶，结识更多的朋友，参加各种社交活动、兴趣小组等。通过与不同的人交流互动，丰富自己的生活经验，拓宽视野。在新的社交关系中，建立属于自己的支持系统，当遇到问题或情绪低落时，可以从朋友那里获得不同的建议和支持，而不是仅仅依赖另一半。这不仅能减轻对方的压力，还能让自己变得更加独立和自信。
最后，调整心态，增强安全感。认识到安全感是自己给自己的，不是靠别人给予。学会相信自己的能力和价值，不要过分在意另一半的看法和评价。当内心出现不安情绪时，尝试用深呼吸、冥想等方式让自己平静下来，告诉自己 “我有能力应对生活中的各种情况，我是安全的”。通过不断调整心态，逐渐摆脱对另一半的过度依赖，在婚姻中找到属于自己的安全感。
网友评论一：
我觉得你得勇敢迈出第一步，别害怕犯错。就像培养独立能力这块，刚开始自己做决定、做事肯定会遇到困难，但这就是成长的过程呀。你要是一直不敢尝试，永远都摆脱不了依赖。而且多交朋友真的很有用，我之前也有点依赖我老公，后来参加了一些兴趣班，认识了好多新朋友，生活变得丰富起来，就没那么依赖他了，我俩关系也更好了。你也赶紧试试这些方法吧。
网友评论二：
我理解你这种感受，我以前也差不多。我觉得自我认知和调整心态特别重要。你得先清楚自己是个什么样的人，想要什么，这样才能知道该往哪努力。调整心态就是别把自己的喜怒哀乐全系在另一半身上，学会自己给自己找乐子。比如你可以培养个新爱好，像画画、读书之类的，专注在自己喜欢的事情上，慢慢就会发现自己没那么依赖对方了，安全感也会慢慢回来。