我和爱人离婚了，这并不是我本意，是出于一些无奈的原因才走到这一步。离婚后，我内心还是很想维持和她的感情，总觉得还有挽回的可能。可是每次和她接触交流的时候，我就会情绪失控。有时因为太激动，说话语气会变得很差，甚至会争吵起来；有时又会因为难过而忍不住落泪，把场面搞得很尴尬。我知道这样下去对维持感情没有好处，可就是控制不住自己，真的不知道该怎么办才好。
导师分析：
首先来分析这种情绪失控产生的原因。从自身心态来讲，无奈离婚后，内心充满了不甘与不舍，对过往感情的眷恋以及对未来可能挽回感情的期待，使得情绪一直处于高度紧张和敏感的状态。这种心理负担导致在与前妻接触时，很容易受到对方言行的刺激，从而引发情绪失控。前妻的态度和行为也对自身情绪产生影响。如果她对离婚表现得比较决绝，或者对自己的接触表现出冷漠、不耐烦，会加重内心的焦虑与痛苦，进而情绪爆发。反之，若她流露出一丝留恋，又会让自己燃起过高的期望，一旦期望落空，同样会情绪失控。再者，离婚这一重大生活变故，会让人在短时间内难以适应新的生活状态。在情感上失去了原本稳定的依靠，心理防线变得脆弱，面对感情问题时，自我调节能力下降，也就更容易出现情绪失控的情况。同时，或许在处理感情问题上缺乏成熟的应对方式，没有学会如何理性地表达自己的情感和需求，只能通过情绪发泄来应对，从而陷入恶性循环，使得维持感情变得更加困难。
导师建议：
第一步，要学会自我情绪管理。在与前妻接触前，可以先进行一些简单的心理暗示，提醒自己保持冷静和理智。当感觉情绪即将失控时，尝试做深呼吸，数深呼吸的次数，让自己平静下来。也可以在口袋里放一张写有 “冷静” 字样的纸条，关键时刻看到能起到提醒作用。接下来，要调整自己的心态。接受离婚这一事实，即使希望挽回感情，也要明白这需要一个过程，不能急于求成。降低对每次接触的期望，不要把一次交流就当作能否挽回感情的关键，减轻心理压力。将注意力适当转移到自己的生活和工作上，提升自己，丰富生活，让自己变得更加自信和独立，这样在与前妻接触时，也会以更好的状态面对。在与前妻沟通时，提前准备好想要表达的内容，以平和、真诚的态度交流，避免指责和抱怨。倾听她的想法和感受，尊重她的意见，即使不同意也不要急于反驳。如果在交流过程中又出现情绪波动，可以暂停交流，告知对方自己需要一些时间冷静，待情绪稳定后再继续。通过这些方式，逐步改善与前妻的关系，为维持感情创造良好的条件。
网友评论一：
我觉得你得先让自己冷静下来呀。你这样情绪失控，只会把对方越推越远。既然想维持感情，就得理智点。每次见面之前，你就心里默念几遍要冷静。而且你得明白，离婚了就不是以前那种关系了，得重新建立相处模式。别一见面就带着那种急切挽回的心态，给对方压力。先从朋友做起，慢慢相处，说不定还有机会呢。你这么情绪不稳定，谁受得了呀。
网友评论二：
其实我挺理解你的，无奈离婚肯定心里不好受。但你这情绪失控也不是办法。要不你试试找个中间人，比如你们共同的朋友或者家人，让他们从中帮忙沟通一下。也许对方能帮你传达你的想法，还能缓解一下你们之间紧张的气氛。而且通过中间人，你也能更清楚对方的想法，再去见面的时候，心里有底，可能就不会那么容易情绪失控了。这样循序渐进，说不定能慢慢挽回感情呢。