我曾经历过一段不太美好的婚姻，那些过往给我留下了深深的阴影。如今，哪怕开始了新的感情，我还是常常感到害怕，极度缺乏安全感。我会忍不住担心现任伴侣会不会像前任一样，做出伤害我的事。对方稍微晚点回消息，或者和异性有正常接触，我就会胡思乱想，心里充满焦虑。我知道这样的心态对现在的感情不好，可就是没办法控制自己。我真的很想摆脱这种因过往婚姻阴影带来的害怕和不安全感，好好经营现在的感情，却又不知道该从何做起，希望能得到一些有效的建议。
导师分析：
过往婚姻阴影致使如今害怕且缺乏安全感，原因是多方面的。从心理创伤角度看，上一段婚姻中可能遭受过背叛、争吵、暴力等伤害，这些创伤在内心深处留下了印记。心理学上，这种创伤经历会让人产生一种防御机制，对新感情中的类似情况过度警觉，哪怕只是微小的迹象，都会触发内心的恐惧。
从认知层面分析，过去的经历塑造了一种负面的思维模式。曾经的遭遇让当事人形成了 “感情不可靠”“伴侣会伤害自己” 的认知，在新感情中不自觉地套用这种认知，从而产生不安全感。例如，前任的背叛可能导致在现任与异性接触时，就认定会发生同样的背叛行为。
此外，个人心理调适能力也起着关键作用。若缺乏有效的心理调适方法，面对过往阴影带来的情绪冲击，就容易陷入害怕和不安中无法自拔。而这种状态如果持续下去，不仅会影响自身的心理健康，还可能对新感情造成严重破坏。因为过度的猜疑和不安可能会让现任伴侣感到压力巨大，从而引发矛盾，最终导致感情破裂，进一步验证内心 “感情不可靠” 的想法，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要勇敢面对和正视过往的婚姻创伤。可以找一个安静的环境，静下心来回想那段经历，把当时的感受、发生的事情详细地写下来，或者向信任的朋友、家人倾诉。通过这种方式，将内心压抑的情绪释放出来，逐渐减轻创伤对自己的影响。同时，在倾诉或书写过程中，尝试从客观角度分析过往婚姻中的问题，认识到那些问题并不完全是自己的责任，避免过度自责。
接着，与现任伴侣进行坦诚的沟通。选择一个合适的时机，比如在双方都心情愉悦、轻松的时候，告诉对方自己因为过往婚姻经历而缺乏安全感的情况。让伴侣了解自己的担忧，例如 “我之前的婚姻不太好，所以现在有时会忍不住胡思乱想，希望你能多理解我”。同时，也要表达自己想要改变的决心，争取伴侣的支持与配合。伴侣的理解和支持对于重建安全感至关重要。
在日常生活中，学会积极的自我暗示。当害怕和不安全感涌上心头时，尝试在内心对自己说一些积极的话语，如 “现在的他和前任不一样，他很爱我，我们的感情很稳定”“我值得被爱，也有能力经营好这段感情”。通过不断重复这些积极的自我暗示，逐渐改变负面的思维模式，增强自信心。
另外，丰富自己的生活，转移注意力。培养一些新的兴趣爱好，如学习绘画、参加健身课程、阅读书籍等。当把更多的精力投入到自己感兴趣的事情上时，会减少对感情的过度关注，从而降低因感情引发的不安。而且在发展兴趣爱好的过程中，还能提升自我价值感，进一步增强内心的安全感。
若这种害怕和不安全感严重影响到生活和感情，寻求专业心理咨询师的帮助是很有必要的。心理咨询师可以运用专业的心理治疗方法，如认知行为疗法等，帮助当事人深入挖掘内心的恐惧根源，改变负面认知，学会应对恐惧情绪的技巧，逐步重建安全感。
网友评论一：
我觉得你得给自己时间慢慢走出来。过往婚姻阴影不是一下子就能消除的。和现任沟通这点特别对，他要是知道你的情况，肯定会多注意的，也能给你点安全感。而且你多培养点爱好，生活丰富起来，就不会老盯着感情这点事儿瞎想了。我之前也有类似经历，后来学了烘焙，每天忙着研究新配方，心情好多了，对感情也没那么患得患失了。
网友评论二：
我认为找心理咨询师真的有用。有时候自己很难意识到那些负面思维模式，咨询师能帮你指出来，还能教你咋改变。你就听咨询师的，一步步来，肯定能摆脱那些阴影。不过你自己也要积极配合，不能光靠别人。像自我暗示也得坚持做，时间长了，说不定你就不害怕，安全感满满啦。