我从初中起就特别依赖性格活泼的朋友，同时也依赖父母。在他们的圈子里相处时，常感觉很累，想说的话也憋在心里。初三实在忍受不了，我脱离了原来的朋友圈，和一个自认为能自在交流的人一起吃饭学习。但为此，我抑郁了很长时间，觉得生活无趣，讲话也不自主，只能依赖家庭和这个新朋友。
到了高中，面对陌生环境，找不到像初中那样能正常交流的人，又陷入类似困境，混迹在人群中说着违心的话，渐渐觉得自己无法自主讲话，仿佛喉咙被堵住。之后就离不开那个朋友圈了，一直这样生活，感觉离开会很恐怖。我一直期望能回到初一那种沟通自如的状态，却始终未能如愿。
现在我已工作三年，大学时每周还会回家。和同学交流让我疲惫不堪，依赖症发作时，为了所谓的稳定，即便讨厌一个人也会委曲求全待在她身边，生怕离开后就无法自主沟通。本来习惯了这种依赖父母和几个朋友的稳定生活，觉得过去的事就让它过去。
然而，随着父母逐渐老去，我开始惶恐他们离世后自己该怎么办。而且我年纪渐大，至今没谈男朋友，害怕结交男友，担心换环境、脱离稳定圈子会天翻地覆。一周前，我突然不爱讲话，今天情况愈发严重，嗜睡，仿佛又回到高中时期。我好想独立，摆脱现状，可又满心恐惧。现在抑郁了，最近还失眠，情绪波动很大，真不知道该如何是好。
导师分析：
从成长经历来看，该女生从初中开始的依赖心理，源于内心对安全感的强烈需求。在性格活泼朋友的圈子里，她可能因自身性格相对内向，难以融入，导致沟通不畅，却又因依赖心理无法轻易离开。初三的脱离虽有改变，但仍未摆脱依赖模式，只是对象换成了新的朋友。
高中面对陌生环境，再次陷入类似困境，这反映出她缺乏独立应对环境变化的能力。长期依赖他人沟通，使她自主沟通能力退化，产生心理障碍，如觉得喉咙被堵住无法自主讲话。这种依赖心理在大学及工作后仍延续，为了维持所谓的稳定社交，宁愿委屈自己与讨厌的人相处。
随着父母老去，她的惶恐是对依赖支柱即将消失的本能担忧。而对恋爱的恐惧，本质上也是害怕打破现有的依赖平衡和稳定社交圈。近期出现的不爱讲话、嗜睡、抑郁、失眠及情绪多变等症状，是长期积累的心理压力在面对新的担忧（父母老去）时集中爆发的表现。
导师建议：
首先，要正视自己的依赖心理，认识到依赖并非解决问题的长久之计，勇敢面对内心对独立的渴望。可以从一些小事做起，比如尝试自己做决定，今天吃什么、穿什么，逐渐培养自主意识。其次，积极拓展社交圈子。利用工作、兴趣爱好等机会结识新朋友，从与陌生人简单的打招呼、交流开始，锻炼自主沟通能力。初期可能会感到不适，但坚持下去，会发现与人沟通并非那么困难。同时，在新的社交关系中，寻找那些能真正让自己感到舒适自在交流的人，建立健康的社交关系。再者，学习自我调节情绪的方法。当出现抑郁、焦虑等负面情绪时，尝试深呼吸、冥想、运动等方式放松身心，缓解情绪压力。也可以记录自己的情绪变化，分析情绪产生的原因，以便更好地控制情绪。最后，对于恋爱方面，不要过度恐惧。可以先从与异性正常交流开始，了解不同人的思维方式和性格特点，逐渐克服对恋爱带来环境变化的恐惧。要相信自己有能力适应新的生活状态，独立面对各种挑战。同时，如果自我调节效果不佳，可以寻求专业心理咨询师的帮助，深入挖掘内心问题，制定个性化的解决方案。
网友评论一：
我特别理解你这种依赖心理，很多人都或多或少有点。但你要知道，人终究得学会独立呀。你可以先试着减少和依赖对象相处的时间，给自己找点事做，培养一些独自完成的兴趣爱好，像看书、画画之类的。这样既能转移注意力，又能慢慢习惯自己一个人的生活。社交方面，别怕认识新朋友，说不定能遇到志同道合的，交流起来就没那么累了。别害怕改变，勇敢迈出第一步，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
感觉你把自己困在一个圈子里太久了。其实依赖别人说明你内心渴望温暖和陪伴，但不能因为害怕改变就一直这样。你可以先从和熟悉的朋友表达真实想法开始，就算一开始觉得别扭，多试试就好了。对于恋爱，别想得太可怕，说不定谈了恋爱能让你变得更独立呢。父母会老去，但你要相信自己能照顾好自己。给自己一些信心，大胆往前走，未来会很美好的。