最近不知怎么的，老是和老公因为一些鸡毛蒜皮的小事争吵。就比如他把东西乱放，我提醒了几次他都不改，然后就吵起来了。每次吵完，我心里都特别压抑，感觉胸口像压了块大石头。我知道为这点小事生气不值得，可就是控制不住自己的情绪。而且这种压抑的感觉会持续很久，影响我做其他事情的心情，工作也没法集中精力。我不想一直这样，该怎么应对和老公小事争吵后的压抑呢？
导师分析：
和老公因小事争吵后感到压抑，原因是多方面的。从争吵本身来看，虽然是小事引发，但背后可能反映出夫妻双方在生活习惯、沟通方式等方面存在差异。例如一方注重整洁有序，另一方却较为随意，长期积累下来，这些小矛盾就容易引发争吵。而在争吵过程中，双方可能会情绪激动，说出一些伤人的话，这进一步加剧了内心的负面情绪。
从心理层面分析，人在争吵后往往会陷入自我反思和对关系的担忧中。会觉得自己在争吵中表现不够好，或者担心争吵会影响夫妻感情，这种心理负担会导致压抑感的产生。同时，压抑情绪的持续存在，也与个人的情绪调节能力有关。如果不善于及时调整心态，负面情绪就会不断累积，影响日常生活和工作。
从夫妻关系角度，频繁因小事争吵可能暗示着双方在相处中缺乏理解和包容。没有站在对方角度去看待问题，只关注自己的感受，导致矛盾不断激化。长期处于这样的状态，会让双方对婚姻关系产生焦虑，进一步加重压抑情绪。
导师建议：
首先，争吵后要给自己一些冷静的时间。当感到压抑时，不要立刻强迫自己去解决问题或者调整情绪，可以先暂时离开争吵现场，找个安静的地方待一会儿，比如去另一个房间或者到户外散步。让自己的情绪逐渐平复下来，避免在情绪激动时做出错误的判断或决定。
其次，尝试进行自我调节。可以通过深呼吸、冥想等方式放松身心，缓解压抑的情绪。比如找一个舒适的位置坐下，闭上眼睛，慢慢地吸气、呼气，专注于自己的呼吸节奏，排除杂念，让身心得到放松。也可以听一些舒缓的音乐，音乐能够舒缓紧张的神经，帮助转移注意力，使心情逐渐平静。
再者，要和老公进行有效的沟通。等双方情绪都稳定后，心平气和地坐下来，坦诚地交流彼此的感受和想法。不要指责对方，而是以分享的方式表达自己为什么会因为这些小事生气，同时也倾听老公的想法，了解他的立场。通过沟通，增进彼此的理解，找到解决问题的方法，避免类似的争吵再次发生。
最后，培养积极的心态。学会从争吵中看到积极的一面，比如每一次争吵可能都是一次深入了解对方的机会，有助于改善夫妻关系。同时，多关注夫妻之间美好的瞬间，回忆那些温馨、快乐的时光，让积极的情绪占据主导，从而减轻压抑感。把注意力从争吵带来的负面情绪上转移开，投入到更有意义的事情中，也能让自己更快地摆脱压抑状态。
网友评论一：
我觉得你别太把这些小事放心上，夫妻之间磕磕绊绊很正常。吵完了就赶紧调整心态，别一直让自己压抑着。像导师说的，出去散散步，呼吸下新鲜空气，心情可能就好很多了。而且你也别老自己生闷气，得跟你老公好好说说，让他知道你为啥生气，说不定以后他就改了。两个人过日子，还是得多沟通，别因为这点小事影响感情。
网友评论二：
我能理解你这种压抑的感觉，有时候就是控制不住。但你可以试试在吵完之后，做点自己喜欢的事，比如看电影、吃甜品，转移下注意力。等心情好点了，再去跟你老公谈。而且你得学会换个角度看问题，说不定你老公乱放东西也不是故意的，可能他就是习惯了。互相理解一下，以后就少吵点，心情自然就好了。生活还是要开开心心的嘛。