我今年 25 岁，最近正和老公闹离婚，这事儿把我折磨得够呛，晚上翻来覆去根本睡不着，就算好不容易睡着了，也会频繁惊醒。每天早上起来都精神恍惚，脑袋昏沉沉的，严重影响了我的日常生活和工作。我心里一直纠结着离婚的事，想着过去的感情、未来的生活，越想越心烦意乱，完全控制不住自己的思绪。我真的很想摆脱这种睡眠障碍，重新恢复正常的生活状态，可就是不知道该怎么办才好。
导师分析：
25 岁女性因闹离婚引发睡眠障碍，背后有着复杂的心理和现实因素。从心理层面看，离婚这一重大生活事件带来了巨大的心理冲击。一方面，对过去感情的不舍，曾经的美好回忆与如今婚姻走向破裂形成鲜明对比，让她内心充满痛苦和纠结。这种情感上的拉扯使得她在夜深人静时，不断回忆过去，反复思考婚姻中的点滴，难以释怀，进而无法放松身心进入睡眠状态。另一方面，对未来生活的担忧也给她造成了极大的心理压力。25 岁正处于人生的重要阶段，离婚可能意味着生活轨迹的重大改变，比如经济来源、社交圈子等方面。她可能会担心自己能否独立应对未来的生活，这种不确定性引发了焦虑情绪，而焦虑往往是导致睡眠障碍的常见原因之一。从现实层面来讲，闹离婚过程中的种种矛盾和冲突，如财产分割、抚养权争夺等问题，会让她处于持续的应激状态。大脑长时间处于紧张思考状态，即使在休息时间也难以放松，从而影响了正常的睡眠节律。而且，周围人的看法和态度也可能给她带来额外的压力，进一步加重了她的心理负担，导致睡眠问题愈发严重。
导师建议：
首先，要调整心态，学会正视当前的状况。可以尝试通过写日记的方式，把内心关于离婚的各种想法和感受都记录下来，这有助于梳理思绪，减轻心理负担。同时，提醒自己要接受婚姻可能走向结束的现实，虽然痛苦，但要相信未来依然有美好的生活在等待。比如每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己 “我可以度过这个难关”。其次，改善睡眠习惯。营造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使晚上睡不着，早上也按时起床，避免白天长时间补觉。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前听一些舒缓的音乐，如古典音乐或大自然的声音，帮助放松身心。再者，增加运动锻炼。适当的运动能够释放压力，促进身体分泌内啡肽，改善情绪状态，有助于提高睡眠质量。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽或游泳等，每周坚持运动 3 – 5 次，每次 30 分钟左右。但要注意不要在临近睡觉前剧烈运动，以免过于兴奋而难以入睡。如果睡眠障碍问题持续严重，影响到日常生活和身心健康，建议寻求专业帮助。可以咨询心理医生，通过心理治疗，如认知行为疗法，帮助改变不良的思维和行为模式，缓解因离婚带来的心理压力和焦虑情绪，从而改善睡眠状况。
网友评论一：
哎呀，我特别理解你，离婚这事儿搁谁身上都难受。但你得知道，睡眠不好会让你状态更差，对解决问题也没帮助呀。我之前也因为一些事失眠，后来我就每天晚上睡前泡个热水脚，喝杯热牛奶，真的挺管用的。你也可以试试，让自己身体先放松下来。而且别老一个人闷着瞎想，多跟朋友聊聊，说不定他们能给你一些不一样的看法，让你心里能舒服点，睡眠可能也就慢慢好了。
网友评论二：
我觉得你得先把离婚的事儿放一放，别一直纠结。越想你越睡不着，这不是恶性循环嘛。你可以给自己制定个计划，白天把时间安排得满满的，让自己忙起来，就没时间瞎想了。比如去学个新技能，考个证啥的，既能提升自己，又能分散注意力。晚上睡觉前做几个深呼吸，想象自己在一个特别舒服、宁静的地方，慢慢地就能放松入睡啦。等你睡眠好了，说不定处理离婚的事儿也更理智呢。