最近我真的特别苦恼，哥嫂正在闹离婚，家里整天鸡飞狗跳的。我每次回到家，不是听到他们激烈的争吵，就是看到气氛压抑得让人喘不过气。这种紧张的家庭氛围严重影响到了我的工作状态。在上班的时候，我常常不由自主地想起家里的事儿，担心他们闹得太僵，也忧虑对家庭造成的伤害。结果导致我工作时注意力无法集中，频繁出错，工作效率大幅下降。我尝试过让自己不去想，可根本做不到。我很清楚这样下去不行，但又实在不知道该如何解决，怎样才能让自己摆脱这种困境，重新专注于工作呢？
导师分析：
哥嫂闹离婚影响到工作，原因是多方面的。从情感层面来讲，家庭关系紧密，哥嫂的矛盾会让你本能地担忧家庭的破裂，内心充满焦虑和不安。这种负面情绪会占据你的思维，使你在工作时难以将注意力从家庭事务上转移开。毕竟血浓于水，你希望他们能妥善解决问题，恢复和谐的家庭关系，所以一直心系此事。从环境因素看，家里持续的争吵和压抑氛围，会给你带来极大的心理压力。即使你身处工作场所，那种紧张的家庭氛围也仿佛如影随形，让你无法全身心投入工作。并且，可能还会收到家人关于哥嫂离婚事宜的询问或倾诉，进一步干扰你的工作状态。从个人应对能力角度，或许你缺乏有效的情绪调节和压力应对机制。面对如此复杂的家庭问题，不知道该如何处理，只能被动承受，从而导致情绪对工作的影响日益严重。另外，可能你没有在家庭和工作之间建立起有效的界限，不能很好地将家庭事务与工作区分开来，使得家庭问题轻易地渗透到工作中。
导师建议：
首先，要学会与哥嫂进行坦诚沟通。找个合适的时机，在他们情绪相对稳定的时候，表达你对他们婚姻状况的关心，同时也说出他们的争吵对你工作造成的影响。提醒他们虽然正在处理婚姻问题，但也要尽量控制情绪，避免在家里过度争吵，营造一个相对平和的家庭环境。建议他们如果无法自行解决矛盾，可以寻求专业婚姻咨询师的帮助，以更理性的方式处理婚姻问题。其次，加强自我情绪调节。在工作间隙，尝试一些简单的放松方法，如深呼吸、冥想、短暂的伸展运动等，帮助自己缓解焦虑情绪，重新集中注意力。当脑海中再次浮现哥嫂闹离婚的画面时，有意识地用积极的自我暗示来转移注意力，告诉自己现在在工作，先专注于手头的任务，下班后再处理家庭事务。再者，建立家庭与工作之间的明确界限。一进入工作场所，就将家庭事务暂时抛在脑后，全身心投入工作。如果家人在工作时间打来电话谈论哥嫂离婚的事，可以礼貌地告知对方现在不方便，等下班后再沟通。同时，在工作之余，合理安排时间处理家庭事务，避免让家庭问题过度占用工作时间和精力。最后，如果可能的话，寻求家人的支持。比如和其他长辈商量，看能否让他们出面调解哥嫂的矛盾，分担你在家庭事务中的压力。让长辈帮忙劝和或者协助处理一些相关事宜，你则可以将更多的精力放回工作上。
网友评论一：
我特别理解你，家里人闹离婚，换谁都没办法安心工作。但你得明白，哥嫂的婚姻终究是他们自己的事，你能做的有限。你不妨找个时间和他们坐下来好好谈谈，把你的困扰说出来。然后自己呢，在工作的时候尽量让自己忙起来，忙起来就没时间想那些烦心事了。要是实在控制不住，就多做几次深呼吸，强迫自己把注意力拉回到工作上。相信慢慢会好起来的。
网友评论二：
你这情况确实挺难办的。我觉得你不能光靠自己去解决，得发动家里其他亲戚的力量。让长辈们一起劝劝哥嫂，说不定他们能听进去。对于你自己，要学会给自己减压。比如下班后去运动运动，出出汗，把心里的压力都释放出来。这样第二天上班说不定就能轻松点，工作也能更专注。千万别一直憋着，不然对工作和身体都不好。