我和老公相处时，最受不了的就是他大声说话。每次他声音一提高，我就浑身不舒服，心里又累又生气。其实很多时候也不是什么大事，可他一大声，我就觉得他在凶我、不尊重我，瞬间就没了沟通的欲望。
次数多了，我甚至有点怕和他说话，怕哪句话不对他又提高音量。这让我们之间的氛围越来越差，我总憋着一股火，他好像还没意识到问题的严重性，觉得我是在小题大做。我真的不知道该怎么处理这种情况了。
导师分析：
相处中因老公大声说话而感到累又生气，表面是对 “声音大小” 的抵触，实则是对沟通中 “被尊重感”“情绪安全感” 的需求未被满足，背后涉及沟通模式、情绪感知差异和原生家庭影响等多重因素。
从沟通模式来看，老公的 “大声说话” 可能是他习惯的表达形式，但在你看来，这种音量的提升等同于 “指责”“不尊重”，这源于双方对 “沟通音量” 的解读存在差异。他或许认为 “大声只是为了强调观点”，却没意识到这种方式会让你感受到压迫感；而你对 “大声” 的敏感，会瞬间触发防御机制，将注意力从 “沟通内容” 转移到 “被攻击的情绪” 上，导致沟通中断，陷入 “他大声 — 你生气 — 沟通卡壳” 的循环。
从情绪感知的角度分析，你的 “累” 和 “生气” 是双重情绪的叠加：一方面，每次应对他的大声说话都需要调动情绪去防御，长期下来消耗心理能量，导致疲惫；另一方面，你觉得他忽视你的感受，这种 “不被在意” 的失落感转化为愤怒。而他 “没意识到问题严重性”，可能是因为他的情绪感知较为迟钝，没察觉到音量对他人的影响，也可能是在回避冲突，不愿承认自己的表达方式有问题。
此外，原生家庭的沟通模式也可能是潜在原因。若你成长于氛围温和的家庭，习惯了轻声细语的交流，就会对 “大声说话” 格外敏感；而若他的家庭中长辈常用大声表达情绪，他可能会将这种方式内化为 “正常沟通”，意识不到对伴侣造成的不适。这种差异若不被正视，会让双方都觉得对方 “不可理喻”，加剧矛盾。
导师建议：
想要改善因老公大声说话导致的相处困境，需要从 “明确表达感受”“调整沟通方式”“共同建立规则” 三个层面入手，逐步打破负面循环。
首先，选择平静时机坦诚表达感受，避免在冲突中指责。等双方都情绪稳定时，主动和他聊一聊，用 “我信息” 的方式描述你的感受，而非批评他的行为。比如可以说：“你说话大声的时候，我会觉得很紧张，好像被凶了一样，心里特别不舒服，也没心思听你说什么了。” 这种表达聚焦于你的感受，而非否定他，能让他更容易接受，减少抵触心理。同时，具体举例说明哪些场景让你不适（如 “上次讨论家务时你大声说‘这点事至于吗’，我当时特别生气”），让他清楚问题的具体表现，而非模糊地觉得 “你在小题大做”。
其次，引导他调整表达习惯，同时明确你的 “情绪信号”。在沟通中，若他不自觉提高音量，你可以及时用温和的方式提醒，比如：“你现在声音有点大，我听着有点紧张，能不能小声点说？” 不要等情绪积累到爆发再对抗，及时的信号能帮助他意识到问题。也可以和他约定一个 “暗号”，比如你轻轻皱眉或摆手时，他就知道需要降低音量，这种默契能减少正面冲突。同时，也要让他明白：“我不是反对你表达观点，只是希望你用温和的方式说，这样我才能听进去，不然我们总吵，问题也解决不了。”
再者，探索他大声说话的背后需求，针对性解决。可以试着问他：“你说话大声的时候，是不是觉得我没听你说，或者想让我更重视你的想法？” 有时候，大声是他想被关注的方式，若能理解这一点，就可以在沟通中主动回应：“我在听你说呢，你慢慢讲，我都明白。” 当他的需求通过温和方式得到满足，对 “大声” 的依赖也会减少。同时，你也要调整对 “大声” 的解读，试着区分 “音量大” 和 “有恶意”，若他只是习惯性大声但内容无攻击性，可以提醒自己 “他不是在凶我”，减少情绪内耗。
最后，共同约定沟通规则，强化正向互动。比如一起定下 “沟通时尽量轻声说话，有分歧时先深呼吸再表达” 的规则，若他能做到，及时给予肯定（如 “你刚才好好说的时候，我觉得很舒服”）；若偶尔忘记，也别急着指责，温和提醒即可。通过反复练习，让双方都适应新的沟通模式。同时，多创造轻松的相处场景（如一起散步、看电影），在愉悦的氛围中强化彼此的理解，让他更愿意主动调整，减少你对 “大声说话” 的恐惧。
网友评论一：
我老公以前也爱大声说话，每次他一提高音量我就炸毛，后来我跟他认真谈了一次，说他大声的时候我像被针扎一样难受，他才知道问题的严重性。现在他说话会刻意压低声音，偶尔忘形我一提醒，他就马上道歉。其实男人有时候真的很迟钝，你不说他可能永远不知道自己的问题，关键是要好好说，别带着火去指责。
网友评论二：
我理解这种感受，我爸就爱大声说话，我妈一辈子都为此烦恼。后来我结婚，特意跟老公约法三章，说话不能大声，有分歧先冷静。其实很多时候，对方的大声不是故意的，就是习惯，但习惯是可以改的，前提是他在乎你的感受。如果他总说你小题大做，可能是没意识到这对你的伤害有多大，不妨让他换位思考一下，比如你也大声跟他说话，让他体验那种不舒服的感觉，或许他就懂了。