我老公不管遇到什么事，总爱把责任往自己身上揽，一个劲儿地怪自己。比如上次工作上出了点小差错，明明不全是他的问题，他却一直念叨是自己没做好，自责了好几天，饭也吃不好，觉也睡不香。还有家里的小事也是，像是不小心打碎了东西，他也会反复怪自己粗心。我看着他这样既心疼又着急，劝过好几次说不是他的错，可他根本听不进去，还是老样子。我真不知道该怎么帮他改变这种状态。
导师分析：
老公遇事总怪自己，这种行为背后往往隐藏着复杂的心理成因。从成长经历来看，可能他在童年时期常处于被过度要求或批评的环境中。比如父母对他期望过高，一旦犯错就会受到严厉指责，久而久之，他会形成 “犯错就是自己的问题” 的认知，习惯性将责任归咎于自身。
从性格层面分析，这类人通常自尊心较强，同时又伴随着一定的自卑心理。他们渴望得到认可，害怕因失误被否定，所以会通过自我指责来试图掌控局面，仿佛只要承认是自己的错，就能避免更糟的评价。但这种方式反而会让他们陷入负面情绪的循环。
另外，认知模式的偏差也是重要原因。他们习惯用非黑即白的思维看待问题，认为事情没做好就一定是自己的责任，忽略了客观因素和他人的影响。比如工作中的失误，可能涉及团队协作、外部环境等多种因素，但他却只聚焦于自身，看不到问题的全貌。
这种自我怪罪的行为还可能是一种心理防御机制。通过主动承担责任，来缓解潜在的焦虑和不安，避免面对可能的冲突或否定。但长期如此，会不断消耗他的心理能量，影响情绪状态和生活质量。
导师建议：
面对老公遇事总怪自己的情况，可以从以下几个方面着手解决。
首先，给予充分的理解和接纳。当他自责时，不要急于否定他的感受，比如不说 “这根本不是你的错”，而是先共情，告诉他 “我知道你现在心里不好受，觉得自己没做好”。让他感受到被理解，减少抵触心理，之后再慢慢引导他客观看待问题。
其次，帮助他客观分析问题。等他情绪稍微平复后，和他一起梳理事情的来龙去脉，分析其中的各种因素。比如工作失误，可以一起探讨是不是有信息传达不及时、外部条件变化等原因，让他意识到事情的结果并非完全由他掌控，从而减少自我怪罪。
再者，引导他建立合理的认知。平时可以多和他沟通，让他明白每个人都会犯错，犯错并不代表自己无能。可以分享一些自己或他人犯错后调整的经历，让他逐渐接受不完美，改变非黑即白的思维模式。
另外，及时给予肯定和鼓励。在日常生活中，多关注他的优点和成就，哪怕是小事也要给予肯定。比如他顺利完成一项任务时，明确告诉他 “你这次处理得很周到，考虑到了很多细节”，增强他的自信心，减少对自己的过度否定。
最后，如果他的自责情绪过于严重，影响到正常生活，建议考虑寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的方法进行干预和调整。
网友评论一：
我觉得你老公可能是内心太敏感了，太在意别人的看法，所以才会一遇到事就怪自己。我身边也有这样的人，总是把责任扛在自己身上，活得特别累。其实你可以多带他出去放松放松，比如周末一起去爬山、看电影，让他在轻松的氛围中慢慢放下紧绷的神经。平时多夸夸他，让他知道自己其实很优秀，慢慢建立自信，可能就不会那么容易自责了。
网友评论二：
这种情况可能和他的成长环境有很大关系，说不定小时候经常被批评，才形成了这样的性格。你作为他的伴侣，耐心真的很重要。不要想着一下子改变他，得慢慢引导。可以在他自责的时候，先顺着他的话说，等他情绪稳定了，再一点点帮他分析。时间长了，他可能会逐渐意识到事情不是只有自己的责任，慢慢就会好起来的。关键是让他感受到你的支持，而不是让他觉得你在否定他。