自从生完孩子后，我心里对老公满是怨恨。生孩子前，老公信誓旦旦地说会好好照顾我和宝宝，可产后他的表现却让我大失所望。白天他要上班，我能理解，可下班后他不是玩手机就是和朋友出去聚会，几乎不帮忙照顾孩子。夜里孩子哭闹，我独自起身喂奶、换尿布，累得腰酸背痛，他却在一旁呼呼大睡。
我跟他说过很多次，希望他能多分担一些，可他总是嘴上答应，行动上却没有改变。我感觉自己不仅要承受产后身体的不适，还要独自承担照顾孩子的重任，心里的委屈和怨恨越来越深。我也知道这样的情绪对自己不好，可就是控制不住，我到底该怎么调整自己，才能摆脱这种怨恨的状态呢？
导师分析：
从妻子产后的角度来看，产生对老公的怨恨有着多方面原因。首先，产后女性身体经历巨大变化，激素水平波动，导致情绪容易不稳定，心理承受能力下降。此时面对照顾孩子的繁重任务，压力剧增，而老公未能如预期般分担，很容易引发妻子的负面情绪。
其次，心理落差也是重要因素。妻子在产前对老公充满期待，认为他会在产后给予足够支持与陪伴，但老公的表现与期望相悖，这种落差会让妻子产生被忽视、不被关心的感觉，进而转化为怨恨。
从老公角度而言，可能由于缺乏对产后家庭变化的充分认识，没有意识到照顾孩子和妻子的责任重大，依旧沉浸在以往的生活模式中。也可能是工作压力大，想通过玩手机、聚会等方式放松，却忽略了妻子的感受。
这种怨恨情绪若长期存在，对夫妻关系和家庭氛围极为不利。会使夫妻间矛盾加剧，沟通变得困难，家庭不再和谐温馨。同时，也会影响妻子自身的身心健康，不利于产后恢复，甚至可能影响对孩子的照顾和教育。
导师建议：
妻子首先要学会正确表达情绪。不要把怨恨憋在心里，找个合适时机，心平气和地和老公再次沟通。比如在孩子睡着后，坐下来和老公说：“老公，我产后真的很辛苦，我知道你工作也累，但我更希望你能多陪陪我，帮我分担照顾宝宝的任务，我需要你的支持。” 用这种温和的方式表达需求，而不是指责抱怨，更利于老公接受。
再者，尝试调整对老公的期望。意识到老公可能无法立刻达到自己理想中的状态，给他一些时间和引导，帮助他逐渐进入角色。比如可以手把手教老公如何照顾孩子，从简单的换尿布、喂奶开始，让他慢慢熟悉育儿流程。
同时，妻子要学会给自己减压。不要把所有责任都往自己身上揽，可以请双方父母帮忙照顾孩子，或者偶尔请小时工帮忙打扫卫生，让自己有休息的时间。也可以在孩子休息时，做一些自己喜欢的事，如听音乐、看书，缓解身心压力，调整情绪。
此外，如果怨恨情绪严重且难以自我调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业方法，引导妻子正确处理情绪，找到解决问题的途径，重新建立良好的夫妻关系。
网友评论一：
我觉得你老公确实做得不太对，产后你这么辛苦，他应该多帮忙。但你也别一直自己生闷气呀，得让他知道你的辛苦。要不下次他再想出去玩，你就直接跟他说你也想放松，让他在家带孩子，你出去透透气。让他亲身感受一下带孩子的不容易，说不定他以后就知道多分担了。而且你也别太要强，该让家人帮忙就帮忙，别把自己累坏了。
网友评论二：
我认为你得换个角度看问题。虽然你老公现在表现不好，但也许他真不是故意不管不顾，可能就是没经验不知道该怎么做。你可以耐心教他，给他成长的机会。另外，你自己也要注意调节情绪，总怨恨他对自己身体不好。你可以加入一些产后妈妈群，和其他妈妈交流交流经验，互相倾诉倾诉，说不定心情就会好很多，也能从中学到一些处理这种情况的办法。