我最近在婚姻里真的特别苦恼，因为老是遭遇另一半的言语伤害。有时候，我们只是因为一点小事起了争执，他就会口不择言，说出一些特别伤人的话。像是指责我的能力，贬低我的价值，甚至还会翻旧账，把以前的矛盾都拿出来说。
每次听到这些话，我心里都特别难受，感觉自尊心受到了极大的打击。我尝试跟他说这样的话很伤人，希望他能控制一下自己的言辞，可他当时答应得好好的，下次一吵架还是老样子。我真的不知道该怎么办了，这样的言语伤害已经严重影响到了我们的婚姻关系，我到底该怎么处理，才能改变这种状况呢？
导师分析：
婚姻中一方对另一方造成言语伤害，原因是多方面的。从伤害方来看，可能是情绪管理能力不足。在争吵时，情绪激动，无法理智地控制自己的言行，任由负面情绪驱使，通过言语攻击来宣泄愤怒，而忽略了这些话对伴侣造成的伤害。也有可能是其自身认知存在偏差，在潜意识里认为通过贬低对方可以在争吵中占据上风，或是没有意识到言语的杀伤力，不懂得尊重伴侣的感受。
从被伤害方的角度，不断遭受言语伤害，内心会充满痛苦和委屈。尝试沟通却得不到有效改善，会产生深深的无力感，进而对婚姻关系感到失望。这种长期的伤害不仅会影响个人的心理健康，如导致自卑、焦虑等情绪问题，还会逐渐侵蚀夫妻之间的感情，破坏婚姻的和谐与稳定。
此外，婚姻中的沟通模式可能存在问题。双方在发生矛盾时，没有建立起健康、理性的沟通方式，使得矛盾无法得到有效解决，反而在一次次争吵中升级，导致言语伤害越来越严重。这种恶性循环若不打破，婚姻关系将面临更大的危机。
导师建议：
首先，在遭遇言语伤害的当下，要尽量保持冷静。不要在对方情绪激动、言语伤人的时候立刻反击，因为这可能会让矛盾进一步激化。可以尝试暂时离开现场，给自己和对方一些时间和空间来平复情绪。比如，到另一个房间待一会儿，或者出去散散步，等双方情绪都稳定下来后，再进行沟通。
其次，选择合适的时机与对方进行深入沟通。不要在刚刚争吵结束或者对方还处于负面情绪中的时候谈，而是找一个双方都比较放松、心情相对平和的时候。在沟通时，要清晰、诚实地表达自己的感受，比如 “你上次说的那些话，真的让我很伤心，感觉自己在你心里一文不值”。同时，引导对方说出当时情绪失控的原因，尝试理解他的想法，但也要坚定地表明这种言语伤害是不可接受的。
再者，帮助对方提升情绪管理能力。可以一起学习一些情绪管理的方法，如深呼吸、冥想等，当感觉情绪快要失控时，通过这些方法来冷静下来。也可以鼓励对方在想要发脾气的时候，先在心里默数几个数，给自己一个缓冲的时间，避免脱口而出伤人的话。
另外，建立健康的沟通模式。夫妻双方可以约定一些沟通规则，比如在争吵时不能翻旧账、不能进行人身攻击等。在表达自己的观点时，要就事论事，用平和的语气说出自己的想法和需求，而不是一味地指责。同时，要学会倾听对方的意见，尊重彼此的感受，共同寻找解决问题的方法。
最后，如果经过多次努力，对方仍然无法改变言语伤害的行为，那么可以考虑寻求外部帮助。比如向双方的亲朋好友倾诉，寻求他们的建议和调解。也可以咨询专业的婚姻家庭咨询师，在专业人士的指导下，解决婚姻中的问题，改善夫妻关系。
网友评论一：
我觉得你老公这样真的太过分了，老是言语伤害你。你跟他说过还不改，你就得强硬点。下次他再这样，直接严肃地告诉他，你不能再忍受了，如果他继续这样，你会采取一些措施，比如暂时分开一段时间。让他知道你不是好欺负的，说不定能让他重视起来。而且你也别光自己难受，多跟身边的人说说，大家说不定能帮你出出主意。
网友评论二：
我感觉你得换个角度看。也许你老公不是故意要伤害你，只是他不懂得怎么表达。你可以试着教他怎么沟通，比如给他推荐一些关于沟通技巧的书或者视频，让他学习学习。平时你自己在沟通的时候，也给他做个好榜样，用温和的方式表达自己的想法。说不定慢慢他就能学会好好说话，你们的关系也能改善。