离婚之后，我感觉自己陷入了一个深深的低谷。不知道为什么，我总是觉得自己特别没用。曾经以为能和另一半携手走过一生，可最后却以离婚收场，这让我对自己产生了极大的怀疑。我开始觉得是不是自己哪里做得不好，才导致婚姻失败。在生活里，我做什么都提不起劲，感觉未来一片迷茫。原本自信的我，现在变得自卑又无助。我知道这样的状态不对，可就是不知道该如何改变，不知道怎样才能重新找回生活的信心，该怎么自处才好。
导师分析：
离婚后觉得自己没用，这种自我否定的心态源于多方面原因。首先，婚姻的结束在心理上给人带来一种挫败感。人们通常将婚姻视为人生重要的成就之一，离婚意味着这个 “成就” 的崩塌，容易让人觉得自己在婚姻经营方面是失败者，进而否定自身的能力。其次，社会观念和家庭期望的影响也不可忽视。在传统观念中，离婚可能被视为一种不圆满，周围人的看法和议论，会加重当事人内心的负担，使其更加怀疑自己。
从自身心态来讲，离婚后处于情感脆弱期，会不自觉地将婚姻失败的责任归咎于自己。过度自责让自我价值感急剧下降，觉得自己在各个方面都不行。这种消极的心态若持续下去，不仅会严重影响个人的心理健康，导致抑郁、焦虑等情绪问题，还会阻碍个人重新融入社会和开启新生活。会让人对新的感情和人际关系产生恐惧，不敢尝试新事物，错失许多发展机会，进一步陷入自我否定的恶性循环。
导师建议：
第一步，正视并接纳自己的情绪。不要压抑离婚后产生的挫败感、自我否定等情绪，允许自己有一段时间去悲伤和难过。可以找个安静的地方，痛痛快快地哭一场，或者把内心的感受写下来，将这些负面情绪释放出来。只有正视它们，才能更好地处理。
第二步，进行积极的自我反思，但避免过度自责。回顾婚姻中的经历，思考哪些方面自己可以做得更好，这不是为了指责自己，而是为了从失败中吸取经验教训，实现自我成长。比如，意识到自己在沟通方面存在不足，那么可以学习一些沟通技巧，提升与人交流的能力。同时要明白，婚姻的失败往往是双方的问题，不能将所有责任都揽在自己身上。
第三步，重新建立生活秩序。制定一个日常计划，从简单的小事做起，如每天按时起床、吃早餐、整理房间等。规律的生活能让人重新找回掌控感，增强自信心。在完成这些小事的过程中，会逐渐看到自己的能力，发现自己并非一无是处。
第四步，培养新的兴趣爱好。选择一项自己感兴趣的活动，如绘画、摄影、运动等。投入到新的爱好中，不仅能转移注意力，让自己从离婚的阴影中走出来，还能在这个过程中发掘自己的潜力和价值。通过不断学习和进步，获得成就感，提升自我认同感。
第五步，拓展社交圈子。参加社交活动，结识新的朋友。与不同的人交流互动，能让自己接触到新的思想和观念，开阔视野。在新的人际关系中，展现自己的优点和魅力，重新建立自信。不要害怕在他人面前暴露自己，勇敢地迈出社交的第一步，你会发现自己依然能够吸引他人，拥有许多值得被欣赏的地方。
网友评论一：
我特别理解你这种感觉，离婚后总觉得自己好像什么都做错了。但其实啊，离婚不代表你没用，只是这段婚姻不合适而已。你得赶紧振作起来，像导师说的，先把生活安排得井井有条，让自己忙起来。培养个新爱好也挺好的，我之前离婚后就开始学瑜伽，现在不仅身材变好了，心情也开朗多了，还认识了好多新朋友。你也可以试试，肯定能找到新的乐趣和自信。
网友评论二：
我觉得你得换个角度看问题，离婚说不定是个新的开始呢。你现在觉得自己没用，是因为一直陷在离婚的阴影里。多出去走走，和老朋友聚聚，别一个人闷着。说不定在和朋友的相处中，你就能发现自己的闪光点。而且，别老想着过去的婚姻，向前看，把精力放在提升自己上。等你变得更优秀了，就会发现之前那些自我否定的想法多没必要。相信自己，你一定可以重新找回生活的信心。