我今年 19 岁，刚上大学不久，父母突然告诉我他们要离婚了。听到这个消息时，我整个人都懵了，感觉像天塌了一样。以前家里虽然偶尔有争吵，但我从没想过他们会走到这一步。现在他们已经分开住了，家里的氛围完全变了，我放假回家都不知道该回哪边。一想到曾经完整的家散了，心里就空落落的，学习也没心思，对未来的生活也没了方向，这种茫然的感觉让我特别难受，不知道该怎么调整。
导师分析：
19 岁的儿子因父母离婚感到茫然，本质上是成年初期个体在面对家庭结构剧变时，对 “自我身份”“情感联结” 及 “未来秩序” 的认知失衡。
从发展心理学角度看，19 岁正处于 “成年初显期”，虽已具备法律意义上的成年身份，但心理上仍处于从依赖向独立过渡的阶段。父母的婚姻关系是这一阶段重要的 “安全基底”—— 即便个体开始独立生活（如进入大学），潜意识中仍会将 “父母的稳定关系” 视为情感退路。当这一基底突然崩塌，会触发深层的不安全感，让人怀疑 “曾经熟悉的世界是否还可靠”，进而陷入茫然。
这种茫然体现在多个层面：一是情感归属的混乱。19 岁虽不再完全依赖父母的日常照顾，但对 “家” 的情感需求依然强烈。父母离婚后，“回哪边” 的现实困惑，本质上是对 “哪里才是真正的家” 的追问，这种归属感的缺失会让人产生漂泊感。二是对关系认知的冲击。长期以来形成的 “父母是一体” 的印象被打破，可能会让儿子重新审视父母的关系、甚至爱情与婚姻的意义，若未能及时梳理，容易对亲密关系产生怀疑或恐惧。三是自我角色的迷失。在父母离婚的过程中，孩子可能会被迫卷入 “选边站” 的困境，或因担心父母而产生过度的责任感，打乱原本专注于自我成长（如学业、未来规划）的节奏，导致对未来的迷茫。
此外，19 岁个体的情绪调节能力虽强于未成年人，但面对重大变故时，仍可能因缺乏处理经验而难以应对。他们既想表现出 “成年” 的成熟，又无法抑制内心的脆弱，这种矛盾会加剧茫然感。
导师建议：
面对父母离婚带来的茫然，19 岁的你首先需要接纳自己的情绪，不必强迫自己 “立刻懂事”。茫然、难过、甚至愤怒都是正常的反应，这些情绪需要被看见和释放。可以找信任的朋友倾诉，或者通过写日记、运动等方式发泄情绪 —— 允许自己暂时 “不坚强”，反而能更快走出情绪漩涡。不要因 “已经成年” 就压抑感受，承认自己的脆弱，是调整的第一步。
其次，理清与父母的关系边界，避免过度卷入他们的矛盾。父母离婚是他们的选择，背后可能有长期积累的问题，作为孩子，不必承担 “修复关系” 的责任，更不必强迫自己 “选边站”。可以明确告诉父母：“我理解你们的决定，也尊重你们的选择，但我希望你们不要让我夹在中间。” 保持对双方的尊重，同时守住自己的心理边界，专注于自己的生活（如学业、社交），避免被父母的负面情绪过度影响。
再者，主动与父母沟通自己的感受，重建情感联结。可以分别找父母聊聊，坦诚表达 “你们离婚让我很难过，也很迷茫”，同时了解他们对未来的安排（如探视、生活规划等）。明确的信息能减少不确定性带来的恐慌，也能让父母意识到你的感受，避免他们因专注于自身矛盾而忽略你的需求。记住，父母离婚不代表他们不爱你，只是他们的关系发生了变化，主动沟通能帮助你确认 “即使他们分开，对你的爱依然存在”。
另外，给自己时间重新规划生活节奏。父母离婚可能打乱了你原本的生活计划，不妨借此机会重新梳理自己的目标 —— 比如学业上想达成什么成就、未来想从事什么工作。将注意力转移到自我成长上，通过具体的行动（如认真上课、参加社团活动、培养爱好）找回对生活的掌控感。当你在自我成长中获得成就感，会逐渐明白：父母的关系是他们的人生，而你的人生掌握在自己手中。
最后，若茫然感持续影响生活（如长期失眠、无心学习），可以寻求外部支持。比如向学校的心理咨询师求助，或与有类似经历的人交流，从专业建议或他人经验中获得力量。记住，面对变故的迷茫是暂时的，随着时间推移和主动调整，你会逐渐找到新的生活节奏，重建内心的稳定。
网友评论一：
我 19 岁那年爸妈也离婚了，当时我在外地读大学，一下子就懵了，甚至有点恨他们没提前告诉我。后来我找了个时间，分别和他们聊了聊，才知道他们早就没感情了，只是为了我一直拖着。现在过去两年了，我慢慢想通了，他们过得不开心，勉强在一起对谁都不好。其实我们 19 岁了，该学着为自己活，把精力放在学业和未来上，父母有他们的人生，我们也有自己的路要走，慢慢就不那么迷茫了。
网友评论二：
理解你的感受，我弟弟和你情况差不多，他当时整天唉声叹气，课也不上。后来我带他去看了学校的心理老师，老师说这种茫然很正常，让他别逼自己。他开始写日记，把想对爸妈说的话、自己的难受都写下来，慢慢就好多了。其实你可以试试找个情绪出口，别憋在心里。另外，也别想太多 “未来怎么办”，先过好当下，认真上课、和朋友出去玩，时间久了，你会发现自己没那么依赖 “完整的家” 了，反而更独立了。