我一直以为我和老公能携手走过一生，可现实却给了我沉重一击。老公竟然出轨，还跟小三走了，这让我的婚姻瞬间崩塌。从那之后，我整个人都陷入了无尽的痛苦之中。每天都浑浑噩噩，对什么都提不起兴趣，晚上翻来覆去睡不着觉，脑海里全是他们在一起的画面，心里像压了一块大石头，沉甸甸的。我知道自己这样下去不行，可能都快抑郁了，可就是不知道该怎么改变这种状态，真的特别无助，希望能得到大家的帮助，告诉我该怎么解决这个困境。
导师分析：
老公与小三离开导致婚姻失败，进而引发抑郁情绪，原因是多方面的。从情感层面看，多年的婚姻投入与期望瞬间破灭，被背叛的痛苦让当事人遭受巨大的心理创伤。对老公的感情和对婚姻的执着，使得这种失去带来的痛苦被无限放大。在心理层面，自我认知和自信受到严重打击。会不自觉地自我怀疑，觉得是不是自己不够好才导致老公出轨离开，这种自我否定加重了内心的痛苦和抑郁情绪。同时，社交圈子的变化也可能成为影响因素。因婚姻失败，可能会减少与他人的交往，陷入自我封闭的状态，缺少外界的支持和鼓励，让负面情绪不断累积。从心态角度，当事人处于极度的悲伤、愤怒与无助之中。悲伤于婚姻的失去，愤怒老公的背叛，却又对现状感到无力改变，这种复杂的情绪交织在一起，导致抑郁情绪滋生。长期处于这种状态，会进一步影响生活和工作，形成恶性循环，严重损害身心健康。
导师建议：
首先，正视自己的情绪，不要压抑。允许自己悲伤、愤怒，可以找一个安全的空间，痛痛快快地哭一场，或者大声说出内心的不满和委屈。也可以通过写日记的方式，把每天的情绪和想法记录下来，这有助于梳理内心的混乱，缓解负面情绪。其次，寻求家人和朋友的支持。不要独自承受这份痛苦，和身边亲近的人倾诉，他们能给予情感上的慰藉和实际的帮助。与朋友一起参加户外活动，如散步、爬山等，在运动中释放压力，同时感受外界的美好，打破自我封闭的状态。再者，重新审视自己，找回自信。列出自己的优点和成就，无论是大的事业成就还是生活中的小确幸，比如曾经成功完成的项目、学会做的一道美食等。关注自己的外表和健康，尝试新的发型、购买喜欢的衣服，定期锻炼，这些都能提升自我认同感，改善心情。然后，转移注意力，培养新的兴趣爱好。可以报名参加绘画班、舞蹈班等，投入到新的事物中，让自己忙碌起来，减少对失败婚姻的过度关注。在学习新技能的过程中，获得成就感，丰富生活，重新找到生活的乐趣。最后，如果抑郁情绪严重，持续时间较长且无法自我调节，一定要及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们能通过专业的方法，如心理治疗、药物治疗等，帮助你走出抑郁困境，重新回归正常生活。
网友评论一：
我太理解你现在的感受了，这种被背叛的滋味真的太难受了。但你可千万别一直陷在这个痛苦里啊。他都能狠心跟小三走，你就更要振作起来，让他知道没有他你也能过得很好。多跟朋友聚聚，出去散散心，别老一个人闷着。把注意力放在自己身上，打扮得美美的，去做一些以前想做但没做的事。慢慢你就会发现，没有他，你的生活也可以很精彩，加油！
网友评论二：
我觉得你得给自己时间慢慢走出来，这不是一下子就能好的。但在这个过程中，你可以试着从失败的婚姻里吸取教训。以后找对象可得擦亮眼睛，不能再遇到这种人。现在先别想太多未来的事，就专注于当下，把自己的心情调整好。可以去学一些新东西，提升自己，说不定还能开启一段新的美好人生呢。别放弃自己，一定会好起来的。