我老公平时特别不爱说话，家里的事情很少主动跟我交流，问他几句才会回应，态度也比较冷淡。而且他总是很丧气，遇到一点小事就唉声叹气，觉得自己做不好，对未来也没什么规划。工作上得过且过，一点上进心都没有，我跟他说过好几次要努力点，他要么不理，要么就说 “就这样了，能怎么样”。我看着他这样很着急，也很无奈，不知道该用什么方法才能改变他现在的状态。
导师分析：
老公不爱说话、态度丧气且缺乏上进心的状态，往往不是单一原因造成的，而是心理状态、过往经历与现实互动模式共同作用的结果。
从心理层面来看，他的 “不爱说话” 可能源于沟通中的挫败感。或许过去他尝试表达时，曾被否定、指责或忽视，比如你在他分享想法时急于给出建议，或无意中流露出不满，让他逐渐觉得 “说了也没用”，进而选择沉默。而 “丧气” 和 “无上进心”，可能是长期自我否定的产物。他可能在成长过程中很少获得肯定，或是经历过多次失败，导致自我效能感低下，认为自己没有能力改变现状，从而形成 “习得性无助”—— 既然努力了也没用，不如干脆不努力。
从现实互动来看，你的着急与催促，可能在他眼中变成了压力。当你说 “要努力点” 时，他感受到的或许不是鼓励，而是 “你对我现在的样子不满意” 的否定，进而产生抵触心理。他的 “不理” 或消极回应，其实是一种被动的反抗，用不作为来应对你的期待。
此外，他的状态也可能与对生活的无力感有关。如果工作中长期缺乏成就感，或生活中存在难以解决的压力（如经济、人际关系等），而他又找不到应对的方法，就容易陷入 “破罐子破摔” 的心态。他用 “就这样了” 来掩饰内心的焦虑，用 “没规划” 来回避对未来的恐惧。
需要注意的是，这种状态的形成往往是长期的，改变也需要时间。若单纯将问题归咎于他 “不上进”，忽略背后的心理动因和互动模式，反而会加剧彼此的对立。
导师建议：
想要改变老公的状态，需要从理解他的内心需求入手，用温和的方式逐步引导，而非强硬地催促或指责。
首先，建立无压力的沟通氛围，鼓励他开口。试着先放下 “让他改变” 的目的，从日常小事开始，主动分享自己的生活，并用开放性的问题邀请他参与，比如 “今天上班时遇到一件有趣的事，你今天有没有什么想跟我说的？” 当他表达时，先耐心倾听，不急于评价或给建议，哪怕他说的是消极的话，也先回应 “听起来你今天确实不太顺利”，让他感受到 “说出来是安全的”。只有当他觉得沟通能获得理解，才会愿意逐渐打开话匣子。
其次，用具体的肯定替代笼统的要求，提升他的自我价值感。他的丧气和不上进，本质上是自我否定，此时需要用细节化的认可来打破这种认知。比如他偶尔做了一件小事（如修好了家里的灯、主动倒了垃圾），可以说 “你修灯的时候还挺厉害的，一下子就弄好了”，而不是说 “你要是在工作上也这么能干就好了”。具体的肯定能让他感受到 “我是有能力的”，慢慢积累对自己的信心。
然后，用 “小目标” 引导他行动，降低对 “上进心” 的恐惧。他对 “努力” 的抵触，可能是因为觉得目标太遥远、太难实现。可以和他一起设定一些容易达成的小目标，比如 “这周试着跟领导请教一个工作问题”“我们周末一起规划下下个月的开销”。当他完成后，及时肯定他的行动，让他体会到 “努力能带来改变” 的成就感。通过小步前进，逐渐让他相信自己有能力掌控生活，进而愿意主动规划未来。
最后，反思彼此的互动模式，避免传递否定信号。在日常相处中，注意自己的语气和措辞，少用 “你总是这样”“你就不能上进点” 等带有指责的话语，换成 “我觉得我们可以一起试试……”“如果能那样的话，可能会更好”。同时，多关注他的情绪变化，当他唉声叹气时，先回应情绪 “你好像有点不开心，是遇到什么事了吗”，再慢慢引导他思考解决办法。让他感受到你是 “和他一起面对”，而不是 “站在对面指责他”。
网友评论一：
我老公以前也差不多，不爱说话还总说 “就这样了”，我急得天天说他，结果他更沉默了。后来我试着不说教了，他加班晚了就说句 “辛苦了”，他做了点小事就夸夸他，慢慢他话多了点，也愿意跟我聊工作上的事了。其实男人有时候就像小孩，你越逼他，他越反抗，不如换种方式，让他觉得你懂他，他才愿意动起来。
网友评论二：
我觉得关键还是得让他自己有动力。我哥以前也挺丧的，后来我嫂子拉着他一起报了个兴趣班，俩人一起学东西，过程中我哥发现自己还挺擅长的，慢慢就有自信了，工作上也开始主动争取机会了。有时候人不是不想上进，是没找到能让自己有成就感的事，或者觉得没人支持他。所以除了沟通，也可以找点能让他发光的事，帮他找回点劲头。