结婚后，家里的家务几乎都落在我一个人身上。每天下班回家，我要做饭、洗碗、打扫卫生，还要辅导孩子写作业，而老公要么躺在沙发上玩手机，要么说自己工作累，不愿意搭把手。我跟他提过几次，他偶尔会动一下，但都是三分钟热度，过几天又恢复原样。时间久了，我觉得特别累，心里也很不平衡。我不想因为这点事总吵架，但又希望他能主动分担些家务，不知道该用什么方法引导他。
导师分析：
老公不愿主动分担家务，看似是 “懒惰” 或 “意识不足”，实则与夫妻间的分工模式、沟通方式及彼此的认知差异密切相关，需要从根源上理解问题才能有效引导。
从分工模式来看，你们可能陷入了 “你做得多，他做得少” 的固化循环。一开始，你可能因为他 “工作累” 或 “做不好” 而主动承担更多家务，久而久之，他会默认这是你的 “责任范围”，缺乏主动参与的意识。心理学中的 “破窗效应” 在此显现：当一方长期承担某项事务，另一方会逐渐丧失参与的动力，甚至觉得 “反正你都会做，我没必要插手”。
沟通方式的不当也会削弱引导效果。你 “提过几次” 但效果短暂，可能是因为沟通时带有抱怨（如 “你就知道玩手机，一点都不心疼我”），而非明确的需求表达。这种带有情绪的指责会让他产生抵触心理，即便暂时妥协，也难以形成主动分担的习惯。此外，若你在他尝试做家务时挑剔（如 “地拖得不干净，还不如我自己来”），会打击他的积极性，让他觉得 “反正做了也会被说，不如不做”。
认知差异也是关键因素。他可能认为 “男人主外，女人主内”，将家务视为你的 “分内事”；或觉得 “工作累” 是不做家务的合理借口，忽视了你同样有工作压力。这种对 “家务责任” 的认知偏差，让他难以意识到你的辛苦，自然不会主动分担。
长期的不平衡会导致你的疲惫感积累，进而影响夫妻感情。引导他主动分担，不仅是为了减轻你的负担，更是为了建立平等的家庭分工模式，让双方都能在家庭中感受到被尊重与被需要。
导师建议：
引导老公主动分担家务，需从打破固化模式、调整沟通方式、建立正向反馈三方面入手，逐步培养他的参与意识和习惯，具体建议如下：
首先，明确家务分工，用 “具体需求” 替代 “笼统抱怨”。避免说 “你能不能多做点家务”，而是列出具体的任务清单，根据双方的时间和能力分配，比如 “你负责每天晚上倒垃圾、周末拖一次地，我负责做饭和洗碗”。分工要清晰、可执行，让他知道自己 “该做什么”，而非凭感觉猜测。同时，强调这是 “共同的责任”，比如 “家里是两个人的，我们一起分担会轻松很多”，让他理解分工的合理性，而非觉得是 “额外负担”。
其次，接受 “不完美”，用鼓励代替挑剔。当他第一次尝试做家务时，可能做得不够好（如碗洗得有残留、衣服叠得乱七八糟），此时不要立刻指责或重新做一遍，而是先肯定他的行动：“今天你主动洗碗了，我觉得轻松多了，谢谢你。” 再温和地提出改进建议：“如果下次能把碗冲得再干净点就更好了。” 这种正向反馈会让他感受到被认可，愿意继续尝试；反之，挑剔会打击他的积极性，让他退缩回 “不做就不会错” 的状态。
再者，创造 “共同参与” 的场景，弱化 “家务是负担” 的印象。可以将家务与轻松的活动结合，比如做饭时让他帮忙剥蒜、递调料，同时聊聊天；打扫卫生时放他喜欢的音乐，边做边互动。让他觉得做家务不是单独的 “任务”，而是可以和你一起完成的互动，增加参与的愉悦感。此外，偶尔 “示弱” 让他感受到被需要，比如 “我今天加班太累了，你能不能帮我拖下地？” 满足他的被需求感，比强硬要求更有效。
然后，用 “结果反馈” 让他体会你的辛苦。当他抱怨 “工作累” 时，不要反驳，而是带他体验你的日常：“那今天你试试做晚饭、辅导孩子写作业，我来休息下，让你感受下我的‘工作’累不累。” 让他亲身体验家务的繁琐，比空口说教更有说服力。同时，在他完成家务后，明确告诉他这带来的好处：“你拖完地，家里看着特别舒服，我心情都好了。” 让他意识到自己的付出能让家庭变得更好，增强责任感。
最后，建立 “奖励机制”，强化主动行为。当他主动分担家务时，给予他喜欢的回馈（如做一道他爱吃的菜、陪他看一场球赛），让他将 “做家务” 与 “愉悦感” 关联起来。但要注意，奖励不能过于物质化或刻意，避免让他觉得 “做家务是为了换奖励”，而是传递 “你的付出我看得到，也很珍惜” 的态度。长期坚持，他会逐渐从 “被动要求” 转变为 “主动参与”，形成稳定的分工模式。
网友评论一：
我以前也总一个人做家务，后来发现光生气没用。我就故意把一些简单的家务留给他，比如让他收衣服、倒垃圾，刚开始他忘了我就提醒，但不说重话，做好了就夸他。慢慢的他就养成习惯了，现在还会主动问我有没有要帮忙的。男人有时候就像孩子，得教，还得哄，不能指望他自己突然开窍，得一点点引导，给他建立信心。
网友评论二：
关键是别让他觉得家务都是你的事。我老公以前也不做家务，后来我跟他说清楚，每个人下班都累，家务必须平分，然后列了个分工表贴在冰箱上，谁做什么写得明明白白。他一开始不适应，但我坚持不替他做，他没办法只能自己干，做着做着也就习惯了。而且我从不挑剔他做得好不好，反正做完就行。现在他不仅会主动做家务，还觉得这是很正常的事。所以该明确规则的时候就得明确，别心软。