最近工作压力实在太大了，感觉整个人都快被压垮。每天在公司要面对堆积如山的任务，加班到深夜是常事，还得承受来自上司的批评和同事间的竞争压力。回到家后，我已经精疲力尽，根本没有精力去经营和伴侣的关系。
可能是我把工作中的负面情绪带回了家，和伴侣之间的矛盾也越来越多。我们经常因为一点小事就争吵，我知道这样不好，可就是控制不住自己。有时候，我甚至觉得如果没有婚姻，自己一个人面对这些压力或许会轻松些，所以产生了想离婚的念头。但我又清楚婚姻不是儿戏，不能这么草率决定，现在真的很纠结，不知道该如何抉择。
导师分析：
首先，工作压力导致想离婚，根源在于工作压力对个人情绪和家庭关系产生了严重影响。从个人角度看，工作压力使个体处于高度紧张和疲惫状态，情绪调节能力下降，容易将工作中的负面情绪带回家中，从而引发夫妻间的矛盾。这种情绪的转移并非主观故意，而是在压力下难以自控的结果。
从夫妻关系角度，伴侣可能不理解工作压力对另一方造成的影响，面对情绪不稳定的配偶，可能会感到委屈、不满，进而产生冲突。双方缺乏有效的沟通和相互支持，使得矛盾不断升级。一方在工作压力下渴望得到理解和安慰，另一方却因感受到对方的负面情绪而心生抱怨，导致关系陷入恶性循环。
产生离婚念头，一方面是因为在巨大压力下，个体希望通过改变现状来减轻负担，将婚姻视为压力源之一，幻想摆脱婚姻就能缓解压力。另一方面，对婚姻关系的失望，频繁的争吵和不和谐让当事人觉得婚姻无法给予自己想要的支持和温暖，从而萌生放弃的想法。然而，这种想法往往是在情绪冲动下产生的，没有全面考虑离婚带来的后果。
导师建议：
第一步，尝试自我调节工作压力。可以在工作间隙进行简单的放松活动，如深呼吸、伸展运动等，缓解身体的紧张。下班后，通过运动、冥想、听音乐等方式释放压力，让自己在回家前调整好情绪。学会合理安排工作任务，制定优先级，避免任务过度堆积，提高工作效率，从根源上减轻工作压力。
第二步，与伴侣坦诚沟通。找一个双方都心平气和的时间，向伴侣倾诉工作压力给自己带来的困扰，以及对婚姻关系造成的影响。同时，倾听伴侣的感受，了解自己的行为给对方带来的伤害。在沟通中，表达对伴侣的理解和歉意，共同探讨如何相互支持，度过这段艰难时期。例如，可以约定每天花 15 分钟分享彼此的心情和工作情况，给予对方关心和鼓励。
第三步，寻求外部支持。除了伴侣，还可以向朋友、家人倾诉工作压力，从他们那里获得不同的建议和支持。也可以考虑参加职场压力管理的培训课程或工作坊，学习专业的应对方法。如果压力过大已经对身心健康造成严重影响，不妨寻求心理咨询师的帮助，通过专业的辅导来调整心态，应对压力。
第四步，重新审视婚姻关系。在情绪相对稳定后，冷静思考婚姻中存在的问题，分析这些问题是否真的无法解决。回忆婚姻中的美好时光，以及伴侣给予的支持和关爱。思考离婚是否真的能解决当前的困境，还是只是逃避压力的一种方式。权衡离婚对自己、伴侣以及可能涉及的其他家庭成员的影响，做出更理性的抉择。
第五步，如果经过努力，发现婚姻关系有所改善，那么继续共同经营婚姻，加强彼此之间的沟通和支持。如果婚姻中的问题依然无法解决，且双方都认为离婚是更好的选择，那么在做决定时要妥善处理好财产分割、子女抚养等问题，以平和、理性的方式结束婚姻，尽量减少对彼此的伤害。
网友评论一：
我觉得你不能因为工作压力就轻易想离婚呀。工作压力谁都有，很多人都能平衡好工作和家庭。你得先想办法把工作压力解决了，比如调整工作方法，或者和上司沟通调整任务量。和伴侣好好聊聊，说不定他 / 她能给你不少支持呢。婚姻是需要双方共同经营的，别冲动做决定，多想想以前的美好，努力改善现状，说不定就柳暗花明了。
网友评论二：
我理解你在工作压力下的痛苦，有时候人确实会在压力大的时候想逃避。但离婚可不是小事，你得慎重。先按导师说的，和伴侣坦诚沟通，看看能不能一起面对。要是沟通后发现你们之间的问题真的很难调和，再考虑离婚也不迟。不过在这之前，还是要努力一把，毕竟一段婚姻走到现在也不容易，别给自己留下遗憾。