我在这段恋爱里，一直被一个问题困扰着，那就是我因为自卑，总是不敢表达自己的想法和感受。每次心里有话想说，话到嘴边又咽了回去。比如，我希望对方能多陪陪我，可就是担心说出来会让对方觉得我太粘人，或者怕对方会因此厌烦我。又比如，对一些事情我有不同看法，但害怕说出来会引发争吵，破坏我们之间的关系。我知道这样长期下去对我们的感情不好，可就是不知道该如何克服这种自卑心理，勇敢地去表达自己。
导师分析：
在恋爱中因自卑不敢表达，其原因往往较为复杂。从个人成长经历来看，可能在过去的生活中，经常遭受批评、否定，导致自信心受挫，这种习惯延续到恋爱关系中。例如小时候无论取得什么成绩，都得不到父母的肯定，久而久之就会认为自己的想法和感受不值得被重视。从对自身的认知角度，过度关注自己的缺点，而忽视优点。在恋爱中，将自己与伴侣比较，总觉得伴侣各方面都比自己强，从而产生自卑心理，认为自己的表达可能不被认可。从心态方面，对这段感情过于珍视，害怕失去，担心一旦表达不好，会破坏感情。就像希望对方多陪伴自己，却因害怕被厌烦而不敢说，这背后是对感情稳定性的担忧。伴侣的态度也可能影响。如果伴侣在之前的交流中，对自己的表达回应不佳，如不耐烦、嘲笑等，也会让自己不敢再轻易表达。这种不敢表达的情况，会在恋爱中造成双方沟通不畅。一方的想法和需求不能及时传达给另一方，对方可能无法准确了解自己，长此以往，容易积累矛盾，影响感情的发展。
导师建议：
首先，要重新认识自己，建立自信。可以每天花一些时间，写下自己的优点和曾经取得的成就，无论大小。比如今天成功完成了一项工作任务，或者做了一顿美味的晚餐等。多关注自身的闪光点，逐渐改变对自己的负面认知。其次，尝试与伴侣进行小范围、温和的沟通。从一些无关紧要的小事开始表达自己的看法，例如对一部电影的评价，观察伴侣的反应。如果伴侣给予积极回应，说明自己的表达是被接受的，以此增强信心。再者，学会正确看待表达可能带来的结果。要明白，即使表达后引发了争吵，也不一定是坏事。通过争吵，双方可以更加了解彼此的底线和想法，有助于解决问题。不要把表达的后果想得过于严重，以平和的心态去面对。另外，当有想法或感受时，提前组织好语言。想好怎么表达既能清晰传达自己的意思，又能照顾到对方的感受。比如希望对方多陪伴，可以说：“亲爱的，我最近感觉和你在一起的时间有点少，我很珍惜和你相处的时光，能不能多抽出点时间陪陪我呀？”最后，如果自己难以克服这种自卑不敢表达的心理，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业的方法，深入挖掘自卑的根源，并提供针对性的解决办法。
网友评论一：
我觉得你得勇敢迈出第一步呀。其实很多时候，你以为的那些不好的结果，可能都不会发生。说不定你大大方方表达了，对方反而会更了解你，你们的感情也能更进一步呢。别老自己一个人在那瞎想，你不说，对方怎么知道你的想法。就像我之前也有点不敢表达，后来鼓起勇气说了，发现根本没那么可怕，而且还解决了不少小矛盾，你也试试呗。
网友评论二：
我能理解你这种自卑不敢表达的心情。但一直憋在心里肯定不行呀。你得先从内心强大起来，别太在意对方的看法。要是对方因为你表达了自己的想法就厌烦你，那这样的人也不值得你托付真心呀。你得相信自己是有价值的，你的想法和感受同样重要。先从一些小事开始表达，慢慢锻炼自己，我相信你肯定能克服这个问题，变得越来越自信。