老公每次外出，我心里就特别难受。那种感觉很复杂，既有深深的思念，又带着隐隐的担忧。担心他在外面吃得好不好，睡得香不香，会不会遇到什么麻烦事。我知道他外出可能是为了工作或者其他必要的原因，但我就是控制不住自己的情绪。有时候甚至会因为太难受，影响到自己正常的生活和工作，做什么都提不起劲。我真的很苦恼，不知道该怎么调节这种情绪，让自己在老公外出的时候能好受一些。
导师分析：
老公外出你会难受，这种情绪背后有着多方面的原因。从情感依赖角度来看，你们在长期共同生活中，建立了深厚的情感连接，彼此成为生活中重要的一部分。一旦老公离开，你会突然感觉生活中缺失了关键元素，从而产生强烈的不适应感，这种情感依赖在亲密关系中较为常见。
从心理安全感角度分析，老公不在身边，你可能会缺乏一种心理上的支撑。家原本是一个安全的港湾，老公的存在增加了这种安全感。当他外出，你会对可能面临的未知情况感到担忧，比如独自面对生活中的突发问题等，进而引发难受的情绪。
同时，个人性格特点也可能影响你的感受。如果本身性格较为敏感、细腻，可能对老公的离开更加在意，容易陷入过度担忧和思念之中。这种难受情绪若长期得不到有效调节，不仅会影响你当下的生活质量和工作效率，还可能逐渐发展为焦虑等负面情绪，对身心健康造成不利影响。而且，过度的难受情绪如果表现出来，可能也会给老公带来压力，影响夫妻关系。
导师建议：
首先，尝试建立自己的生活节奏和兴趣爱好。当老公外出时，你可以制定一个属于自己的日程安排，让生活充实起来。比如报名参加健身课程，既能锻炼身体，又能释放压力；或者学习一门新语言，培养新技能，转移对老公外出的注意力。当你专注于自己感兴趣的事情时，难受的感觉会逐渐减轻。例如，每天晚上安排一小时学习绘画，沉浸在色彩与线条的世界里，享受创作的乐趣。
其次，加强与亲朋好友的联系。老公外出期间，不要把自己封闭起来，可以多和朋友聚会、聊天，或者与家人通电话、视频。分享彼此的生活点滴，获得情感上的支持和陪伴。朋友的陪伴和鼓励能让你感受到温暖，缓解因老公外出产生的孤独感。比如周末约上三五好友一起看电影、逛街，度过愉快的时光。
再者，保持与老公的良好沟通。在老公外出时，通过电话、视频等方式，适时交流彼此的生活情况。了解他的状况能减少你的担忧，同时也让他感受到你的关心。但要注意沟通方式，不要过度抱怨或表达负面情绪，尽量传递积极、温暖的信息。比如每天晚上睡前，和老公视频几分钟，分享当天有趣的事情，互道晚安。
最后，如果难受情绪严重影响到生活，且通过自我调节无法改善，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能从专业角度，帮助你剖析情绪产生的根源，引导你掌握有效的情绪调节方法，更好地应对老公外出带来的不适。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺正常的，夫妻之间分开肯定会难受。但你得学会转移注意力呀，不能一门心思都放在老公身上。像我，老公出差的时候，我就会约闺蜜一起去做美容，或者参加一些兴趣小组。不仅能让自己变美，还能认识新朋友，生活一下子就丰富起来了。而且和朋友在一起，也不会总想着老公不在身边的事儿，难受的感觉自然就少啦。你也可以试试，给自己找点乐子。
网友评论二：
我理解你担心老公的心情，不过你也别太焦虑了。你可以换个角度想，老公外出也是为了你们的家在努力。你要是因为这个难受，影响了自己的生活，老公知道了也会担心的。你可以把对老公的关心转化为照顾好自己，让他放心。比如把家里收拾得井井有条，自己也吃得好好的，等老公回来看到你状态很好，他也会开心。而且你自己状态好了，难受的感觉也会慢慢消失的。