我最近在婚姻里感觉特别疲惫，而且总觉得这段婚姻好像不值当。每天面对柴米油盐的琐碎，夫妻之间也缺乏有效的沟通，常常因为一点小事就争吵。感觉自己在这段婚姻里付出了很多，却没得到相应的回报，无论是情感上还是生活方面，都让我失望。这种状态不仅影响我的心情，还对我的生活和工作产生了负面影响。我很想改变，却不知道从何做起，所以想问问，我该如何自我调整，让自己在这段婚姻中能好受一些呢？
导师分析：
首先，从产生这种 “婚姻不值且疲惫” 感受的原因来看，长期面对柴米油盐的琐碎生活，容易让人产生倦怠感。婚姻生活中，平淡的日常事务不断重复，会逐渐消磨对婚姻的热情。夫妻间缺乏有效沟通，使得彼此的想法和需求无法得到理解与满足，矛盾不断积累。每次因小事争吵，都在消耗彼此的感情，让你觉得自己的付出没有意义，进而产生婚姻不值的想法。
从心态方面分析，当你觉得自己付出多却回报少，会在心理上产生不平衡感。这种不平衡感加深了你对婚姻的失望情绪，导致疲惫感加剧。同时，可能你对婚姻抱有较高的期望，当现实与期望不符时，就更容易产生负面情绪。你过度关注婚姻中的负面因素，而忽略了一些积极的方面，使得这种消极情绪不断放大。
另外，这种状态对生活和工作产生负面影响，说明它已经形成了一种恶性循环。在婚姻中的负面情绪带到生活和工作中，影响你的状态，而生活和工作的不如意又反过来加重你在婚姻中的疲惫与不值感。
导师建议：
第一步，调整心态至关重要。尝试改变看待婚姻的角度，学会关注婚姻中的小美好。比如回忆夫妻间曾经的温馨瞬间，对方偶尔的贴心举动等。意识到婚姻并非总是完美，有平淡和矛盾是正常的，降低过高的期望，以更平和的心态面对。可以每天花几分钟记录下婚姻中的小确幸，培养积极的思维方式。
第二步，主动改善沟通。不要等待对方先开口，找一个合适的时机，心平气和地与伴侣表达自己的感受和需求。沟通时，避免指责和抱怨，而是用 “我” 语言表达，例如 “我感觉最近我们沟通很少，我有些失落，希望我们能多交流”。同时，倾听对方的想法，尝试理解对方，共同寻找解决问题的方法。
第三步，给自己留出空间。在婚姻中不要完全失去自我，培养自己的兴趣爱好，参加一些社交活动。这不仅能丰富你的生活，还能让你在婚姻之外找到乐趣和成就感，缓解婚姻带来的疲惫感。比如学习绘画、参加健身课程等，让自己的生活更加充实。
第四步，重新审视付出与回报。思考自己在婚姻中的付出是否是出于自愿，不要将付出作为索取回报的筹码。尝试调整付出的方式和程度，让付出变得更有意义。同时，留意伴侣在其他方面的付出，不要只聚焦在自己认为缺失的部分，以更全面的视角看待婚姻中的付出与收获。
网友评论一：
我觉得你说的这种情况挺常见的，好多人在婚姻里都有过类似感受。你得先把心态放好，别老盯着那些不开心的事儿。就像我，之前也觉得婚姻没意思，后来我开始学烘焙，每次做出好吃的点心，心情就特别好。而且我还把点心分给邻居，认识了不少新朋友，生活丰富多了。你也可以试试培养个爱好，说不定能让你在婚姻里轻松点。另外，和老公还是得好好沟通，把心里话说开，别自己闷着。
网友评论二：
我认为你得重新审视一下你对婚姻的看法。婚姻本来就是两个人相互扶持，不能总想着自己付出多少就得收获多少。你可以和你老公一起回忆回忆刚结婚那会儿的甜蜜，说不定能找回点感觉。还有，别把自己逼得太紧，生活里除了婚姻还有很多有意思的事儿。你可以出去旅旅游，换个环境，放松放松心情。回来之后，说不定看婚姻的角度就不一样了，也不会觉得那么疲惫和不值了。