我和老公结婚四年了，在这四年里，家里的家务一直都是我在做，他从来都不参与。每天下班回家，他就往沙发上一躺，不是玩手机就是看电视，完全把做家务这件事当成和他毫无关系。我也跟他说过很多次，希望他能帮我分担一些，可他每次都答应得好好的，转身就忘，依旧我行我素。长期这样，我感觉特别累，心里也很委屈，夫妻之间因为家务问题也经常产生矛盾。我真的不知道该怎么办了，怎样才能让老公主动承担起一部分家务呢？
导师分析：
从老公角度来看，他不参与家务，可能是长期以来形成的习惯。也许在他原生家庭中，家务就是由女性主导，潜移默化影响了他的观念，认为做家务是妻子理所当然的事。另外，他可能工作压力较大，回到家就想放松，将家务视为一种负担，逃避去做。同时，他多次答应却不行动，一方面可能是缺乏自律，容易忘记承诺；另一方面也可能是对家务的重要性认识不足，没有真正把分担家务当作自己的责任。
从你的角度而言，长期独自承担家务，身体和心理的双重疲惫会让你委屈不满。反复沟通无果，使得你对他的行为感到失望，进而引发夫妻矛盾。这种矛盾如果长期积累，会影响夫妻感情的和谐。你渴望老公能主动分担家务，是对公平家庭责任的合理诉求，而他的不作为，让你在婚姻关系中产生不平衡感。
导师建议：
首先，要和老公进行一次严肃且深入的沟通。选择一个双方都比较放松、没有干扰的时间，明确告诉他家务是夫妻共同的责任，并非你一人之事。向他倾诉长期独自承担家务的辛苦与压力，让他切实感受到你的不易，并且强调分担家务对家庭和谐以及夫妻感情的重要性。
其次，可以制定一份详细的家务分工表。根据双方的时间和能力，将各项家务合理分配，明确各自的任务。比如，他负责洗碗、倒垃圾，你负责洗衣服、拖地等。这样责任清晰，避免他以不知道做什么为借口逃避家务。同时，设定一些奖励机制，当他完成一项家务任务，给予他适当的肯定和小奖励，如赞美、拥抱，或者准备他喜欢的零食等，增强他做家务的积极性。
再者，如果他还是不愿意配合，尝试引入外部压力。比如和双方父母沟通，让他们了解情况并从中劝说，或者与朋友交流，让朋友侧面提醒他分担家务的重要性。另外，也可以考虑偶尔请钟点工来帮忙做家务，让他意识到家务并非轻松之事，同时也减轻你的负担，给他时间慢慢适应参与家务。
网友评论一：
我觉得你老公可能就是没意识到做家务有多累，你可以找个周末，跟他交换一下角色。你也往沙发上一躺，让他按照你平时做家务的流程做一遍，从打扫卫生到做饭洗碗，让他体验体验你的辛苦。说不定他做完就知道你的不容易，以后就主动帮忙了。而且你平时夸他的时候别光口头表扬，给他点实质性奖励，男人嘛，有时候也需要激励的。你可以试试这些方法，说不定挺管用。
网友评论二：
我感觉你老公就是习惯问题，这得慢慢改。你先别着急，制定家务分工表这个办法挺好，但别一下子给他安排太多任务，先从简单的开始，像扔垃圾这种，他做顺手了再慢慢增加。还有啊，你要多给他点正面反馈，哪怕他做得不那么好，也别指责，就说 “哇，你这次比上次做得好多了” 之类的话，给他信心。另外，你也可以拉上他一起看一些关于家庭责任的节目，看完一起讨论，说不定能让他明白分担家务的重要性。