最近我发现自己的情绪好像有点不受控制，经常因为一些小事就发脾气。比如说，老公下班回来晚了几分钟，我就忍不住抱怨；或者他忘记了我们之前说过的事，我就会很生气。我也知道这样不好，可当时就是忍不住。事后冷静下来，又觉得挺后悔的，担心老公会因此对我产生反感。我真的很想控制好自己的情绪，不让这些小情绪影响我们之间的感情，可就是不知道该怎么做，大家能给我一些建议吗？
导师分析：
您情绪容易失控并担心老公反感，背后存在多方面原因。从自身角度来看，可能生活中积累了一定压力，这些压力无处释放，导致情绪阈值降低，一点小事就成为导火索。比如工作上的任务压力、家庭琐事的繁琐等，让您处于一种应激状态，稍有不如意就爆发情绪。从心理预期方面，您对老公有一定的期待，希望他能准时回家、记住你们之间的约定等。当老公没有达到这些预期时，您内心会产生落差，进而通过发脾气来表达不满。然而，这种表达方式可能没有考虑到老公的感受。从老公的心态分析，他可能对您频繁的情绪爆发感到疲惫和无奈。一开始，他或许会选择理解和包容，但长期下来，难免会产生反感。他可能觉得自己总是小心翼翼，却还是容易引发您的情绪，从而对相处产生抵触情绪。这种恶性循环若不加以控制，会对夫妻关系造成严重伤害。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的情绪。当您感觉到情绪开始上升，比如因为老公回来晚而心里涌起抱怨时，先给自己几秒钟的停顿，在心里默默告诉自己 “我现在情绪有点激动，先冷静一下”。这短暂的停顿可以帮助您从情绪中抽离出来，避免立刻爆发。其次，寻找适合自己的情绪宣泄方式。在情绪还未爆发前，将负面情绪释放掉。比如，您可以选择在感到压力大时去跑步，通过运动将身体内积累的负面能量释放出去；或者练习深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让自己的情绪平复下来。再者，调整对老公的预期。每个人都有疏忽的时候，老公偶尔忘记事情或者回来晚几分钟，尝试以更宽容的心态去看待。您可以在心里给自己暗示 “他可能今天工作太忙了，这不是什么大不了的事”。同时，在沟通时，用更平和的方式表达自己的需求。比如，老公回来晚了，您可以说：“老公，你回来晚我有点担心，以后要是可能晚归，提前跟我说一声好吗？” 这样的沟通方式既表达了您的感受，又不会让老公产生反感。另外，建立情绪管理的奖励机制。每当您成功控制住一次情绪，没有对老公发脾气时，就给自己一个小奖励，比如买一束喜欢的花，或者吃一块爱吃的巧克力。通过这种方式强化自己控制情绪的行为，逐渐养成良好的情绪管理习惯。
网友评论一：
我觉得你可以试试写情绪日记。每次情绪爆发或者差点爆发的时候，把当时的情况、自己的感受以及为什么会这样都写下来。写完之后再回头看看，说不定能发现自己情绪爆发的规律，也能更清楚自己为什么会这样。而且写日记的过程也是一种情绪的宣泄，能让你慢慢平静下来。下次再有类似情况，可能就知道怎么控制啦。
网友评论二：
我认为你得跟老公多沟通沟通。告诉他你最近情绪不太好，可能会忍不住发脾气，但你在努力控制。让他在你情绪快爆发的时候提醒你一下，比如给你一个眼神或者一个小动作。这样不仅能让他知道你在努力改变，也能在关键时刻帮你控制住情绪。而且你们可以一起制定一些小规则，要是你没控制住情绪，就罚自己做一件事，比如给老公做顿丰盛的晚餐，这样也能督促你控制情绪呀。