离婚之后，我感觉自己像是掉进了一个黑暗的深渊，怎么都爬不出来。每天都提不起精神，做什么事都没兴趣，心里老是空落落的，甚至会忍不住去想以前和对方在一起的日子，越想就越难过。有时候晚上躺在床上，翻来覆去地睡不着，满脑子都是离婚这件事带来的各种烦恼。我知道这样下去不行，可就是不知道该怎么改变这种消极的状态，真希望能有人给我支支招。
导师分析：
离婚后陷入消极状态，原因是多方面的。从情感层面看，结束一段婚姻，意味着失去了曾经亲密的伴侣和共同构建的生活模式，这会让人产生强烈的失落感。习惯了两个人的生活，突然变成一个人，心理上的落差巨大，难以适应。同时，婚姻的失败可能会引发自我怀疑，觉得是自己不够好才导致离婚，进而产生自卑、沮丧等消极情绪。从生活变化角度来讲，离婚往往伴随着生活方式的重大改变，比如居住环境的变动、经济状况的调整等。这些改变会带来压力和不确定性，让人感到焦虑和不安。而且，离婚后的社交关系也可能受到影响，担心他人的眼光和议论，从而选择自我封闭，进一步加重消极情绪。从心理预期方面分析，人们对婚姻通常抱有美好的期待，离婚打破了这种预期，让人产生挫败感。这种对未来生活的迷茫和恐惧，也会使消极情绪不断蔓延。长期处于这种消极状态，不仅影响个人身心健康，还可能阻碍个人的成长和新的生活。
导师建议：
第一，正视自己的情绪。允许自己在一定时间内悲伤、难过，不要压抑这些情绪。可以找一个安静的地方，痛痛快快地哭一场，把内心的委屈、难过都释放出来。也可以通过写日记的方式，记录下自己每天的感受，梳理情绪，从而更好地理解自己。比如，每天花十几分钟，把当天最强烈的情绪和想法写下来，随着记录的过程，会发现情绪逐渐得到梳理。第二，重建生活秩序。制定规律的作息时间表，保证充足的睡眠和合理的饮食。规律的生活能让身体和心理都逐渐恢复正常状态。比如每天早上按时起床，吃营养丰富的早餐，晚上尽量在同一时间入睡。同时，重新规划自己的生活，设定一些小目标，无论是学习一项新技能，还是培养一个新爱好，都能让生活有方向感，找到新的乐趣。例如，可以报名参加绘画班，每周去上几节课，在学习绘画的过程中充实自己。第三，扩大社交圈子。不要总是一个人待着，主动联系亲朋好友，参加社交活动。和他人的交流互动能让自己从消极的情绪中暂时解脱出来，感受到温暖和支持。可以参加一些兴趣小组，结交志同道合的朋友，拓展自己的视野和生活圈子。比如参加读书俱乐部，和书友们分享读书心得，丰富自己的精神世界。第四，进行自我提升。利用这段时间提升自己，无论是外在形象还是内在修养。可以去健身房锻炼，塑造良好的身材，提升自信。也可以阅读各类书籍，提升知识储备和思维能力。比如每天花一个小时健身，每周读一本书，随着自身的不断提升，会发现自己的心态也在逐渐改变，对未来充满信心。
网友评论一：
我觉得离婚后想走出消极状态，关键得让自己忙起来。像我当初离婚后，也是消沉了好久。后来我给自己找了很多事做，学烘焙、参加志愿者活动，慢慢地就没那么多时间去想离婚的事儿了。而且在这个过程中，我认识了很多新朋友，生活变得丰富多彩起来。所以，这位朋友别一直陷在消极情绪里，赶紧行动起来，让自己充实起来，状态自然就好了。
网友评论二：
我认为要走出离婚后的消极状态，得先放下过去。老是想着以前的婚姻，只会让自己更痛苦。既然已经离婚了，就往前看。可以尝试一些以前一直想做但没做的事，给自己一个全新的开始。比如去旅行，看看不同的风景，体验不同的生活。在这个过程中，会发现世界很大，生活还有很多美好的可能，慢慢地就会从消极状态中走出来了。