我现在的心情糟糕透顶，老公出轨了，这已经让我痛苦万分，没想到他居然还提出离婚。我感觉整个世界都崩塌了，满心的愤怒、委屈、难过交织在一起。每天脑海里不断浮现他出轨的画面，还有他提出离婚时冷漠的样子，根本没办法正常生活。我知道这样下去不行，可就是无法控制自己的情绪，到底要怎么做才能让自己的心情平复下来呢？
导师分析：
当老公出轨并提出离婚时，你会陷入极度复杂且痛苦的情绪之中，这是完全可以理解的。从情绪产生的原因来看，老公的出轨行为首先是对婚姻忠诚的背叛，打破了你对婚姻的美好期待，这会让你感到深深的被欺骗和伤害，愤怒与委屈油然而生。而他紧接着提出离婚，更是在你受伤的心上又撒了一把盐，使你觉得自己在这段婚姻中所有的付出都付诸东流，从而产生绝望和无助感。从心理学角度，人在面对这种重大情感创伤时，大脑会不断回忆痛苦场景，这是一种应激反应。你的情绪陷入恶性循环，越想越难过，越难过就越忍不住去想，导致难以平复心情。同时，社会观念和家庭因素也会对你的情绪产生影响。周围人对离婚的看法，以及担心家人为自己担忧，都会加重你的心理负担，让你更加难以从这种痛苦情绪中走出来。长期处于这种负面情绪状态，不仅会严重影响你的身心健康，如导致失眠、食欲不振、焦虑抑郁等问题，还可能影响你对后续事情的处理，比如在面对离婚相关事宜时，无法做出理智的决策。
导师建议：
首先，给自己一个宣泄情绪的出口。找一个私密空间，痛痛快快地大哭一场，把内心的委屈和痛苦都释放出来。也可以通过激烈运动，比如跑步、健身等，将愤怒转化为身体的能量消耗掉。还能找亲密的朋友倾诉，把自己的感受和想法毫无保留地说出来，朋友的倾听和安慰能在一定程度上缓解你的痛苦。其次，尝试转移注意力。让自己忙碌起来，投入到一些有意义的事情中。比如学习一门新技能，像绘画、烹饪等，专注于新事物可以减少你对老公出轨和离婚这件事的关注。或者参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子，结交新的朋友，从新的人际关系中获得积极的能量。再者，进行积极的自我暗示。每天对着镜子告诉自己 “我是有价值的”“我可以度过这个难关” 等积极话语。当负面想法出现时，努力用这些积极暗示去替代。要明白，老公的行为是他的错误，并不代表你不够好，不要因为他的过错而否定自己。最后，如果自己实在无法调节情绪，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法，帮助你梳理情绪，找到应对痛苦的有效方式，引导你逐步走出心理困境，平复心情，以更健康的心态面对未来的生活。
网友评论一：
哎呀，遇到这种事谁心情能好啊。我觉得你就别憋着，想哭就哭，想骂就骂出来。找朋友多倾诉倾诉，别一个人扛着。然后赶紧让自己忙起来，别老想这破事儿。你这么好，离开他说不定能过得更好呢。多给自己点信心，别被他影响了，慢慢心情就会好起来的。
网友评论二：
我能理解你现在的心情，真的太难受了。但你得振作起来呀，他出轨提离婚是他的损失。你可以去旅行，换个环境，说不定能让心情好点。也别老一个人待着，多和朋友出去玩玩。等心情稍微平复点了，再去处理离婚的事儿，别在气头上做决定。相信自己，肯定能走出来的。