老公之前出轨，后来他选择回归家庭，可我心里的伤害却一直挥之不去。每当看到他，那些他出轨的画面就会在我脑海中浮现，让我忍不住对他发脾气，心里也充满了猜忌。我知道一直这样下去对我们的婚姻没有好处，也尝试过说服自己放下，可就是做不到。我很痛苦，既想修复我们的婚姻，又无法释怀他给我带来的伤害。我不知道该用什么方法来摆脱这种伤害，重新找回以前对他的信任和我们之间的感情，大家能不能给我一些建议，帮帮我呀？
导师分析：
老公出轨回归后你难以摆脱伤害，原因是多方面的。从情感创伤角度看，出轨行为严重破坏了夫妻间的信任基石，这种信任崩塌带来的伤害深入内心。你看到他就想起出轨画面，是因为这件事对你的刺激过大，在大脑中形成了深刻记忆，导致创伤后应激反应。
从心理层面分析，你内心的猜忌源于安全感的缺失。曾经的背叛让你对他的行为不再放心，担心他再次出轨。而忍不住发脾气，一方面是对他出轨行为的愤怒积压已久，另一方面也是你在通过这种方式表达内心的痛苦和不满。
从你的心态来讲，你想修复婚姻，说明你对这段婚姻仍有期待和留恋。但无法释怀伤害，又体现出你在面对创伤时的无力感。这种矛盾心态使你陷入痛苦挣扎之中。
此外，婚姻中的亲密关系在出轨事件后发生了巨大变化。原本的亲密无间被打破，你需要重新适应和他的相处模式，但过去的阴影阻碍了你迈出这一步。而且周围人的看法和态度也可能对你产生影响，若他人对老公出轨一事指指点点，会进一步加深你的痛苦和难以释怀的情绪。
导师建议：
首先，给自己时间和空间去疗伤。不要强迫自己立刻放下伤害，这是一个循序渐进的过程。允许自己在一段时间内表达情绪，比如可以写日记，将内心的痛苦、愤怒等感受记录下来，这有助于释放情绪，减轻心理负担。
其次，与老公坦诚沟通。告诉他你目前的状态，以及他的出轨行为给你带来的伤害有多深。在沟通中，要求他给予理解和支持，比如希望他多花时间陪伴你，主动报备行踪等，以重建你的安全感。同时，也倾听他对于回归家庭的想法和决心，了解他为修复婚姻愿意做出的努力。
然后，尝试心理咨询。专业心理咨询师能帮助你深入剖析内心的创伤，提供针对性的心理疏导方法。例如，通过认知行为疗法，改变你对老公出轨事件的认知方式，减轻创伤后应激反应。他们还能引导你学会情绪管理，控制自己的脾气，以更健康的方式处理情绪。
再者，重建信任。信任的重建需要双方共同努力。老公要通过实际行动证明自己的改变和忠诚，比如拒绝可能引发误会的社交活动，与异性保持适当距离。而你也要尝试逐步放下防备，给予他一定的信任空间。可以从一些小事开始，观察他的表现，慢慢恢复对他的信任。
最后，转移注意力，丰富自己的生活。投入到自己感兴趣的事情中，如学习新技能、参加社交活动、进行体育锻炼等。这不仅能分散你对老公出轨伤害的注意力，还能提升自我价值感，让你变得更加自信和独立。当你自身状态变好时，也有助于修复婚姻关系。
网友评论一：
妹子，我懂你的痛苦，老公出轨这事儿确实很难释怀。但你得慢慢试着放下，就像导师说的，给他个机会，也给自己个机会。你多跟他沟通，让他知道你的想法，也看看他是不是真的想改。然后你自己也找点事儿做，别老盯着他，说不定过段时间你就没那么难受了。
网友评论二：
我觉得你别光自己憋着，多跟身边靠谱的朋友聊聊，说不定他们能给你点不一样的看法。而且心理咨询真的可以试试，专业的人能帮你解开心里的结。你老公既然回归了，就让他拿出点实际行动来证明他的决心，你再根据他的表现慢慢调整自己的心态，相信你们的婚姻还是有救的。