我和老公结婚 11 年了，这 11 年来，家里大大小小的事几乎都是我在操持，他几乎从不帮忙。从照顾孩子、操持家务到应对各种家庭琐事，全靠我一个人。我跟他说过很多次，希望他能搭把手，可他总是嘴上答应，行动上却没什么改变。长期这样，我感觉特别累，而且安全感严重缺失。我担心万一哪天我撑不住了，这个家该怎么办。我很想改变这种状况，重新找回安全感，却不知道该怎么做，希望能得到一些有效的建议。
导师分析：
从老公的角度来看，他在长达 11 年的时间里不帮忙，可能是长期养成的习惯。也许在婚姻初期，他就没有主动承担家庭责任的意识，而妻子的大包大揽让他逐渐适应了这种模式。另外，他可能对家庭责任的认知存在偏差，认为照顾家庭、做家务等就是妻子的事，没有意识到婚姻是需要双方共同付出的。在心态上，他可能对妻子的付出习以为常，没有真正体会到妻子的辛苦，所以即便答应帮忙，也很难落实到行动上。
从妻子的角度而言，11 年独自承担家庭事务，身心俱疲是必然的。长期得不到老公的支持和分担，会让她觉得自己在家庭中孤立无援，从而产生严重的安全感缺失。她渴望老公能成为自己的依靠，一起为家庭努力，但一次次的失望让她对婚姻关系产生担忧，对未来感到不安。这种安全感的缺失不仅影响她的情绪和心理状态，还可能对夫妻关系造成负面影响，引发更多的矛盾和争吵。
从婚姻关系层面分析，老公不帮忙导致妻子安全感缺失，使得夫妻之间的权利和义务失衡。家庭事务的压力全部集中在妻子一方，会让妻子对老公心生不满，而老公可能并未意识到问题的严重性，这就容易导致双方之间的沟通障碍和情感隔阂。长此以往，婚姻关系会变得脆弱，甚至可能引发婚姻危机。
导师建议：
首先，改变沟通方式。之前的沟通老公只是嘴上答应，说明沟通没有达到预期效果。可以尝试选择一个双方都心平气和且没有干扰的时间，认真地和老公谈一谈。比如在周末的午后，坐下来和他说：“老公，我这 11 年来一直独自承担家里的事，真的很累，我需要你的帮助，不是简单的口头答应，而是实际行动。” 并且要具体指出希望他承担哪些事务，例如每周固定帮忙做几次饭、打扫几次卫生等。
其次，明确责任分工。和老公一起制定家庭责任清单，将家务事、照顾孩子等任务具体分配到两人身上。可以把清单贴在显眼的地方，时刻提醒双方。比如，规定老公负责每周接送孩子两次，负责倒垃圾等。通过这种明确的分工，让老公清楚自己的责任，避免逃避。
再者，给予正面激励。当老公开始帮忙做事时，哪怕做得不是很好，也要及时给予肯定和赞美。比如他做了一顿饭，即便味道一般，也可以说：“老公，你做的饭真好吃，辛苦啦，以后要是能多做几次就更好啦。” 这种正面的激励能增强他的积极性，让他更愿意主动帮忙。
另外，建立惩罚机制。如果老公不履行责任分工，要适当给予一些惩罚。比如他答应了接送孩子却没做到，可以让他周末负责更多的家务。但惩罚要适度，以引导他改正行为为目的，而不是引发矛盾。
最后，寻求外部帮助。如果自己和老公沟通多次都没有效果，可以找双方都信任的家人或朋友从中调解，让他们了解情况后帮忙劝说老公。也可以考虑寻求专业婚姻咨询师的帮助，通过专业指导改善夫妻关系，解决老公不帮忙的问题，重建安全感。
网友评论一：
我觉得你老公这就是习惯问题，被你惯的。你得狠下心来，别什么都自己做。就从现在开始，明确告诉他哪些事是他该做的，不做就不行。你也别老唠叨，唠叨多了他就烦了，反而更不做。给他点压力，说不定他就知道该帮忙了。而且你要多夸夸他，男人嘛，都喜欢听好话，夸着夸着他就更愿意做了。
网友评论二：
我感觉你可以试试跟老公一起参加一些夫妻活动，像那种家庭责任分工的讲座之类的。让他从专业的角度了解夫妻之间应该怎么共同承担家庭责任。而且在活动中，他能看到其他夫妻是怎么做的，说不定就有触动。另外，你也别太着急，改变不是一下子就能实现的，给他点时间，慢慢引导他，相信他会有所改变的。