自从发现老公出轨后，我的生活完全乱了套。心里实在太痛苦，根本不知道该怎么排解，不知不觉就染上了抽烟喝酒的习惯。以前我从不碰这些东西，可现在却好像只有靠烟酒才能稍微缓解一下内心的煎熬。但我也清楚，这样下去对身体不好，而且也不能真正解决问题。我想改变，想戒掉烟酒，重新找回以前健康积极的自己，却不知道该从何下手，真的很苦恼。
导师分析：
从原因层面看，你染上烟酒习惯主要是因为老公出轨带来了巨大的情感创伤。这种创伤让你陷入极度痛苦之中，而你一时找不到合适的方式来宣泄和应对，烟酒便成为了你逃避痛苦的途径。在心理学上，这属于应激反应，当人面临难以承受的压力和负面情绪时，会通过一些不良行为来麻痹自己。
从心态角度分析，你内心一方面对老公的出轨充满愤怒、失望和痛苦，这些强烈的情绪需要释放；另一方面，你又对未来感到迷茫和无助，不知道该如何修复破碎的婚姻或者重新开始生活。烟酒在此时成为了你暂时逃避这些复杂情绪的 “避风港”，但同时也形成了一种心理依赖。
从习惯形成机制来说，每当你感受到痛苦时，就借助烟酒来舒缓情绪，久而久之，大脑建立起了痛苦情绪与烟酒之间的联系，形成了条件反射。只要痛苦情绪一出现，就会下意识地想要通过烟酒来缓解，这使得戒掉烟酒变得困难重重。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。找一个安静舒适的环境，静下心来梳理自己因为老公出轨所产生的各种情绪，把它们写下来或者倾诉给信任的朋友、家人。只有直面情绪，才能更好地处理，而不是一味地用烟酒来压抑。比如可以每周安排几个固定时间，专门用来和朋友聊天，讲述自己的感受。
其次，寻找替代行为。当有抽烟喝酒的冲动时，尝试用其他健康的行为来替代。例如嚼口香糖、吃水果，或者进行一些简单的运动，像散步、做瑜伽等。这些行为不仅能转移注意力，还能释放身体内的压力荷尔蒙，改善心情。可以准备一个 “替代行为清单”，当冲动来临时，按照清单上的行为依次尝试。
再者，建立新的生活规律。规律的生活有助于稳定情绪，减少对烟酒的依赖。制定一个详细的日常计划，包括起床、睡觉、用餐、工作、休闲等时间安排。每天按时起床，进行适度的晨练，然后享用营养丰富的早餐。晚上保证充足的睡眠，避免熬夜。规律的作息能让身体和心理状态逐渐恢复正常。
最后，如果依靠自己的力量难以戒掉烟酒，可以寻求专业帮助。咨询心理医生，他们能通过专业的心理辅导，帮助你处理内心的创伤和负面情绪，提供针对性的戒酒戒烟方案。也可以参加一些戒酒戒烟互助小组，和有相同经历的人相互鼓励、监督，共同克服困难。
网友评论一：
我觉得你得先从心理上断掉对烟酒的依赖。你得明白，烟酒解决不了问题，只会让你身体越来越差。每次想抽烟喝酒的时候，就想想自己的健康，还有以后美好的生活。你可以多培养点兴趣爱好，像画画、读书啥的，把注意力从烟酒上转移开。而且别老自己憋着，多跟朋友聊聊，说不定他们能给你不少好建议，慢慢就能戒掉了。
网友评论二：
这情况确实挺难的，毕竟是老公出轨这种大事导致你染上烟酒习惯。我觉得你可以试试给自己设定一些奖励机制。比如说，一周不抽烟不喝酒，就给自己买件喜欢的衣服或者吃顿大餐。这样能激励自己坚持下去。还有，让身边的人监督你，要是发现你抽烟喝酒了，就小小惩罚你一下。大家一起帮你，肯定能戒掉这些坏习惯。