我最近真的特别痛苦，原因全在我老公的一些行为上。他总是不顾及我的感受，比如我精心准备了晚餐，满心欢喜等他回来，可他却临时说不回来吃，也不提前给我个准信儿。还有，他答应陪我去做一些重要的事，却总是爽约。这些事看似不大，但一次次积累下来，让我心里特别难受。我跟他说过我的感受，可他总是敷衍几句，根本没有真正改变。我感觉自己被困在这种痛苦的情绪里，不知道该怎么解脱，怎样才能走出这个困境呢？
导师分析：
从原因来看，你老公的这些行为反映出他缺乏对伴侣的尊重和责任感。他不提前告知不回家吃饭，以及频繁爽约，本质上是没有将你的感受和需求放在重要位置。这可能源于他长期以来形成的自我中心思维模式，在他的认知里，自己当下的事情似乎总是比你的感受更重要。
从他的心态分析，也许他并没有意识到这些行为对你造成的伤害有多深。敷衍回应你，可能是他不想面对矛盾，或者觉得这些都是小事，没必要太认真对待，缺乏对婚姻关系中情感互动重要性的深刻理解。
而从你的角度，你一次次的期待落空，痛苦不断积累。你对他抱有期望，希望他能改变，可每次的失望让你陷入更深的痛苦。你被困在这种情绪困境中，一方面是因为你对这段婚姻和老公有着深厚的感情，所以才会如此在意他的行为；另一方面，你可能缺乏有效的应对方式，不知道该如何让他真正重视你的感受，也不知道怎样在他不改变的情况下调整自己的情绪。
长期处于这种状态，对你的身心健康极为不利，可能导致焦虑、抑郁等负面情绪。而且，这还可能影响到你们婚姻关系的质量，进一步恶化夫妻之间的感情。如果不及时解决，你们的婚姻可能会陷入更深的危机。
导师建议：
首先，改变沟通方式。之前的沟通他敷衍应对，那么这次你要更加严肃且明确地表达自己的感受。找一个双方都相对放松、没有干扰的时间，告诉他他的行为对你造成了多么大的伤害，不要只是简单描述事件，而是着重强调你的情绪体验，比如 “你一次次爽约，我感觉自己在你心里一点都不重要，我特别难过和失落”。同时，提出具体的期望，例如希望他以后如果有事不能回来吃饭，至少提前一小时告知你。
其次，建立规则和奖惩机制。和老公共同制定一些婚姻中的规则，比如如果再爽约，他需要承担相应的家务一周等。通过这种方式让他意识到自己行为的后果，从而约束自己。当他遵守规则时，及时给予肯定和鼓励，强化他的积极行为。
再者，调整自己的心态和生活重心。不能把全部的情感需求都寄托在老公身上，培养自己的兴趣爱好，比如参加绘画班、瑜伽课等，结交更多朋友，丰富自己的生活。这样即使老公再次出现类似行为，你也不会过度依赖他，有自己的生活乐趣来转移注意力。
另外，如果沟通和自我调整都没有效果，可以寻求第三方的帮助，如夫妻双方信任的长辈、朋友，让他们从中调解。或者考虑寻求专业婚姻心理咨询师的协助，专业人士能更有效地引导你们解决问题，改善关系。在整个过程中，要坚定自己走出困境的决心，相信自己有能力改变现状。
网友评论一：
我觉得你老公太过分了，怎么能这么不重视你呢！你别光跟他说呀，得让他知道你不是好欺负的。下次他再这样，你也别管他，自己出去吃好吃的，玩好玩的。让他也尝尝被忽视的滋味。而且你也别总围着他转，多关注自己，把自己打扮得美美的，生活丰富起来。说不定他看你这样，反而会紧张你，改变自己的行为呢。
网友评论二：
我能理解你的痛苦，很多夫妻都会遇到类似问题。你也别太着急，男人有时候就是粗心大意，可能真没意识到自己的行为伤害到你了。你可以试着换个方式跟他沟通，比如用撒娇的语气说，可能他更容易接受。另外，你也可以在他遵守承诺的时候，给他一些小奖励，像做他爱吃的菜，给他买个小礼物啥的。慢慢引导他改变，别一下子要求他彻底改变，给他点时间。