自从谈了恋爱，我发现自己越来越依赖对方。大事小事都想跟对方商量，遇到问题也总是指望对方帮忙解决。久而久之，我感觉自己的自信在慢慢丧失。以前我挺独立的，做很多事都很有主见，可现在却觉得离开了对方，自己什么都做不好。比如工作上遇到个小难题，我第一反应不是自己想办法解决，而是想着要是男友在就好了，他肯定能帮我。这种依赖心理不仅影响了我的工作和生活，还让我对自己越来越不自信。我很苦恼，想要改变这种状况，重新找回自信，却不知道该从哪里入手，希望能得到一些有效的解决办法。
导师分析：
从心理学角度来看，在恋爱中产生依赖心理，进而导致自信丧失，有着多方面的原因。首先，可能是在原生家庭中，个体没有充分建立起独立的自我认同，缺乏足够的自主能力训练。所以在恋爱后，容易将对自我价值的确认过度寄托在伴侣身上，通过对方的认可和帮助来获得自信。
其次，恋爱关系中的相处模式也起到了关键作用。如果在相处过程中，一方总是扮演主导和帮助的角色，另一方长期处于被照顾、被引导的状态，就容易形成依赖。比如，每次遇到问题，男友都迅速给出解决方案，而自己很少有机会独立思考和尝试，逐渐就会觉得自己离不开对方。
从自身心态来讲，对恋爱的过度理想化，将伴侣视为生活的全部，害怕失去对方，这种恐惧也会加剧依赖心理。而随着依赖程度加深，自己独立解决问题能力得不到锻炼，自信自然就会逐渐丧失。
对于当事人而言，这种自信丧失带来了诸多困扰。在工作和生活中，无法独立应对困难，影响个人能力的发挥和成长。同时，对自己的否定又会进一步加重依赖心理，形成恶性循环，使得在恋爱关系中也变得更加患得患失，影响感情的健康发展。
导师建议：
第一步，要重新审视自己的能力和价值。可以拿出一张纸，列出自己过往独立完成的事情，无论是工作中的小成就，还是生活里学会的新技能，比如学会做一道复杂的菜、成功组织一次聚会等。每天花些时间看看这张清单，提醒自己其实有很多能力和闪光点，并非像自己认为的那样一无是处。当遇到问题时，先给自己一些时间独立思考解决方案，哪怕一开始做得不够好，也要鼓励自己，这是重新找回自信的重要一步。
第二步，逐渐减少对男友的依赖。当遇到问题时，尝试自己先解决。例如工作上的难题，通过查阅资料、请教同事等方式，努力靠自己找到答案。在生活中，自己做一些日常决策，像决定周末去哪里玩、买什么衣服等。同时，和男友沟通自己的想法，让他明白你想要独立成长，希望他在你遇到问题时，不要立刻帮忙，而是给予一些鼓励和引导，让你有机会自己尝试。
第三步，丰富自己的生活，培养新的兴趣爱好。可以报名参加一些兴趣班，如绘画、舞蹈、摄影等。在学习新技能的过程中，结交新朋友，拓宽社交圈子。这不仅能转移对恋爱的过度关注，还能在新的领域获得成就感，从而提升自信。而且丰富的生活经历会让你变得更加独立和有魅力，为恋爱关系增添新的活力。
第四步，进行自我心理暗示。每天早上起床后，对着镜子告诉自己 “我可以独立解决问题，我有能力做好很多事情”。在遇到困难想要依赖男友时，心中默默重复这些话，提醒自己尝试独立应对。长期坚持这样的自我暗示，有助于改变潜意识中的自我认知，重新建立自信。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺常见的，很多人恋爱后都会变得依赖。但你能意识到问题就已经很棒啦！按导师说的，先回顾自己以前的成就，这能让你知道自己其实很厉害。减少依赖得慢慢来，别着急。我之前也依赖我对象，后来我就自己找事做，学了烘焙，现在不仅能自己解决好多事，还能给对象做小点心，感情也更好了。你也可以试试，相信你肯定能找回自信。
网友评论二：
我觉得你得狠下心来改变，不能总是想着依赖男友。就像导师说的，遇到问题先自己想办法，别一有事就找他。培养兴趣爱好这招真不错，你可以多参加些活动，认识不同的人，眼界开阔了，自信也就回来了。而且你要相信自己，别老是自我否定。等你慢慢独立起来，你会发现自己比想象中更优秀，在恋爱里也能更平等地相处。