我和男友相处过程中，常常会因为一些小事，突然情绪失控，然后就开始激烈争吵。比如，有时可能只是因为他忘记了我们之前的约定，我就会瞬间火冒三丈，忍不住对他发脾气，他也会因此情绪激动，和我吵起来。每次吵完，我心里都特别后悔，觉得不应该这样，可下次遇到类似情况，还是会控制不住自己。我很苦恼，不知道该如何处理这种因情绪失控引发的争吵，怎样才能避免每次都把关系弄得很僵呢？
导师分析：
与男友因情绪失控引发争吵，原因是多方面的，双方心态也值得剖析。从自身角度看，情绪容易失控可能源于生活压力的积累。在日常生活中，工作、家庭等方面的压力没有得到及时释放，当与男友相处时，一点小事就成为情绪爆发的导火索。例如，工作上被领导批评，心里憋着气，男友忘记约定这件事就像点燃火药桶的火星，引发激烈情绪。此外，沟通方式和性格特点也有影响。可能平时习惯用直接、激烈的方式表达不满，没有学会用温和、理性的语言沟通。性格上若比较急躁，遇到问题就难以冷静思考，直接进入争吵模式。从男友角度，他面对你的情绪失控，可能会感到委屈和不被理解。他或许没有意识到忘记约定这件事对你影响这么大，你的激烈反应让他觉得莫名其妙，进而也激发他的负面情绪，导致争吵升级。双方在争吵时，都处于情绪上头的状态，只想着维护自己的立场，证明自己是对的，而忽略了对方的感受和这段感情。争吵过后，又会陷入后悔和自责，但下次遇到类似情况，还是难以控制，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要学会识别情绪失控的信号。在情绪即将爆发时，身体往往会有一些反应，比如心跳加速、呼吸急促、脸红等。当察觉到这些信号时，要立刻提醒自己冷静下来，可以尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，让自己的情绪稍微平复，避免立刻进入争吵状态。其次，改变沟通方式。当遇到问题时，不要一开始就指责对方，而是先表达自己的感受。比如，男友忘记约定，你可以说 “亲爱的，你忘记我们的约定，我心里有点失落和着急”，而不是 “你怎么又忘记了，你怎么这么不靠谱”。这种温和的表达更容易让对方接受，也能避免引发对方的抵触情绪。再者，给彼此冷静的时间。如果争吵已经发生，不要在情绪激烈时继续争论，这样只会让情况更糟。可以提议暂停争吵，比如 “我们现在都很激动，先各自冷静 10 分钟，之后再好好谈”。在这 10 分钟里，双方都可以调整情绪，思考自己在这件事情中的问题。另外，反思争吵的原因，从每次争吵中吸取教训。争吵结束后，心平气和地和男友一起分析为什么会发生这次争吵，是沟通问题还是其他深层次原因。例如，如果发现是自己对某些事情过于敏感，就尝试调整自己的心态；如果是男友经常忘记约定，就一起想办法找到提醒他的好方法。最后，培养共同解决问题的意识。当遇到分歧时，不要把它看作是一场 “战争”，而是把它当作一个需要共同面对的问题。双方一起讨论如何解决，这样不仅能增进感情，还能避免因情绪失控引发的争吵。
网友评论一：
我觉得你得先控制好自己的情绪呀。每次快发火的时候，就心里默默数 10 个数，等数完说不定气就消了点。而且跟男友说话别那么冲，好好说他可能更容易听进去。你要是一上来就发脾气，他肯定也不爽，那可不就吵起来了嘛。多站在他角度想想，可能就没那么大火气啦。
网友评论二：
我感觉你们每次吵完可以坐下来好好聊聊，把心里的想法都摊开说。说不定你男友都不知道你为啥因为这点小事就大发雷霆呢。而且以后遇到事儿，别光想着指责对方，一起商量怎么解决才是正事儿。要是一直这么吵下去，感情迟早得吵没了。两个人在一起，互相理解、互相包容才最重要嘛。