我现在高三，正处在备考的关键时期，谈了恋爱。原本想着两人能互相鼓励一起进步，可最近老是因为一些小事生气。比如对方回消息慢了点，或者说话语气稍微有点冲，我就会很在意，一整天都心情低落。这些情绪严重影响了我的学习状态，上课注意力不集中，作业效率也变低了，成绩都有点下滑。我知道高三时间宝贵，不能因为这些事耽误学习，可就是控制不住自己的情绪，到底该怎么办呢？
导师分析：
高三恋爱因小事生气并影响学习，原因是多方面的。从高三特殊阶段来看，这是一个学业压力巨大的时期，学生本身就处于高度紧张的状态。在这种情况下，心理承受能力相对较弱，一点小事都可能被放大，成为引发情绪波动的导火索。恋爱中的双方在高压下，更容易因为一些平常看来微不足道的事而生气。从恋爱心态分析，处于高三阶段的恋爱，双方可能都对这份感情有着较高的期待，希望在紧张的学习生活中能获得更多的情感支持。所以一旦对方的表现未达到自己的心理预期，比如回消息慢，就会觉得自己没有被重视，从而产生生气等负面情绪。而且青少年在恋爱中，往往对感情的处理不够成熟，缺乏有效的沟通技巧和情绪管理能力。当矛盾出现时，不懂得如何正确解决，只能任由情绪发酵，进而影响到学习。另外，高三学生的生活重心本应是学习，但恋爱的介入使得部分精力分散。在学习与恋爱之间难以平衡时，一旦恋爱中出现问题，情绪就会迅速蔓延到学习上。而且这个阶段的学生对未来充满不确定性，对高考结果的担忧也会让他们在恋爱中更加敏感，一点小事就可能引发大的情绪波澜，最终影响学习。
导师建议：
首先，要和对方坦诚沟通。找一个合适的时间，比如课间休息或者放学后，心平气和地告诉对方自己因为这些小事生气，并且已经影响到了学习，希望对方以后能注意。同时，也倾听对方的想法，了解对方回消息慢或语气冲的原因，避免因为误解而产生不必要的矛盾。例如可以说：“最近咱们老是因为一些小事闹不愉快，我因为这学习都受影响了，你回消息慢的时候我就会忍不住多想，是不是我哪里做得不好呀？咱们都互相多注意点，一起度过高三这个关键时期。”其次，学会情绪管理。当生气情绪出现时，尝试做深呼吸，在心里默数 10 个数，让自己冷静下来。也可以通过运动来释放负面情绪，比如课间休息时到操场跑几圈。还可以写日记，把自己生气的原因和感受写下来，在这个过程中梳理情绪，找到解决问题的办法。再者，明确学习与恋爱的主次关系。高三的首要任务是学习，要时刻提醒自己不能因为恋爱而荒废学业。可以制定一个详细的学习和恋爱时间分配计划，比如规定每天晚上完成作业后，用 30 分钟和对方交流，其余时间专注学习。将更多的精力投入到学习中，减少因恋爱琐事产生的情绪波动。另外，建立共同的目标。和对方一起制定高考目标，将对彼此的情感转化为学习的动力。比如约定一起考上同一所大学，为了这个目标共同努力。在学习上互相鼓励、互相监督，遇到难题一起讨论解决，这样既能增进感情，又能促进学习。最后，如果自己实在无法调节情绪，可以寻求老师或家长的帮助，他们有着更丰富的经验，能给予有效的指导和建议。
网友评论一：
高三这时候确实得稳住呀！恋爱里有点小摩擦很正常，你俩好好沟通沟通，把心里话说开，别憋着。而且你得明白学习才是最重要的，不能让这些小情绪一直影响你。多给自己找点事做，学习累了就运动运动，把注意力从那些不开心的小事上转移开。等高考结束了，你们有的是时间腻歪，现在就一起为了目标加油，感情和学习两不误嘛。
网友评论二：
我觉得高三谈恋爱本身就有点冒险，很容易分心。现在因为小事生气影响学习，你可得重视起来。要不先和对方商量，暂时保持一定距离，等高考结束后再好好谈恋爱。毕竟高考是人生大事，不能因为恋爱留下遗憾。而且你也要学会自己调节情绪，别太依赖对方的态度，把自己的心态调整好，专注学习，以后的路还长着呢。