我最近真的很苦恼，我的脾气比较暴躁，这已经严重影响到我的恋爱关系了。在和恋人相处过程中，稍微遇到点不如意的事，我就忍不住发火。比如，约会对方迟到一会儿，或者两人观点稍有分歧，我就控制不住情绪，大声争吵。每次发完火，我也很后悔，知道自己这样不对，会伤害到对方，可当时就是没办法克制。现在恋人对我越来越失望，我们的关系也变得很不稳定，时常面临危机。我真的不想失去这段感情，所以特别想知道，到底该怎么做才能改变这种状况，让我们的恋爱关系恢复稳定呢？
导师分析：
脾气暴躁导致恋爱关系不稳定，原因是多方面的。从个人情绪管理角度来看，你可能缺乏有效的情绪调节技巧。当遇到不如意的事情时，大脑中的情绪中枢迅速做出反应，让你在瞬间被愤怒情绪淹没，而理性思考的部分却被抑制，从而无法控制自己的言行。这种情况可能与你的成长环境、性格特点以及过往经历有关。例如，在成长过程中，身边的人处理问题也是比较暴躁的方式，潜移默化影响了你；或者曾经经历过一些挫折，导致内心积压了较多负面情绪，在恋爱关系中容易被触发。从恋人角度而言，你的暴躁脾气让对方不断承受言语和情绪上的伤害，会使其产生失望、恐惧等负面情绪。长期处于这样的关系中，对方会对这段感情失去信心，进而表现出对关系的疏离和失望。这种不稳定的恋爱关系若不加以改善，可能会导致感情逐渐破裂。同时，长期的情绪冲突也可能影响你的身心健康，使你陷入焦虑、自责等负面情绪中无法自拔。
导师建议：
首先，要学习情绪管理的方法。当感觉自己快要发火时，尝试深呼吸，缓慢地吸气再呼气，重复几次，这有助于平静下来，给理性思考争取时间。也可以在心里默数数字，从 1 数到 10，让自己在这个过程中逐渐冷静。另外，还可以通过运动来释放压力和负面情绪，比如跑步、健身等，定期运动能改善情绪状态，使你在面对问题时更加平和。在日常生活中，要加强自我反思。每次发火后，回顾事情经过，分析自己发火的原因，思考有没有更好的处理方式。比如，约会对方迟到，你可以先问问对方原因，表达自己的担心，而不是直接发火。通过不断反思，逐渐提高自己对情绪的觉察能力和应对能力。再者，与恋人进行真诚的沟通。向对方坦诚自己脾气暴躁的问题，表达你想要改变的决心，并请求对方在你发火时给予提醒。同时，倾听恋人因为你的脾气所受的伤害和感受，让对方知道你很重视这段感情，愿意为了改善关系做出努力。此外，尝试培养一些能够让自己内心平静的兴趣爱好，如冥想、绘画、阅读等。这些活动可以帮助你放松身心，提升内心的宁静感，从而减少脾气爆发的频率。只要坚持努力，逐步改善自己的脾气，就能让恋爱关系逐渐恢复稳定。
网友评论一：
我觉得你得赶紧改改这脾气。你想想，谁愿意一直被你吼啊，换你你也受不了。你就按导师说的，先从控制情绪做起，每次要发火就深呼吸。而且你得跟对象保证以后会改，让 Ta 再给你点时间。要是你一直这样，再好的感情也得被你作没了。为了这段感情，你得有点毅力，坚持改变自己。
网友评论二：
我觉得这不是一时半会儿能改过来的。你也别太着急，毕竟脾气也不是一天养成的。你可以先跟对象商量，要是你发火了，就让 Ta 先别理你，等你冷静了再沟通。这样既能避免冲突升级，也能给你时间想想自己的问题。而且你平时多做点能让自己平静的事，像冥想啥的，说不定慢慢就能控制住脾气，让感情好起来。