最近和男友吵了一架，从那之后，我心里就一直觉得特别烦，还很压抑。我们吵架的原因其实也不是什么大事，就是因为一些生活上的小分歧，可吵完后，我却陷入了这种糟糕的情绪里。我不停地在脑海里回想吵架时的场景，越想越气，同时又觉得有些难过，不知道我们怎么就因为这点小事吵起来了。现在做什么事情都提不起劲，这种烦躁和压抑的感觉一直缠着我，我不明白为什么一次吵架会让我有这么大的情绪波动。
导师分析：
从自身角度来看，吵架后感到烦躁和压抑，首先是因为情绪宣泄不充分。在吵架过程中，愤怒、委屈等情绪被激发出来，但可能没有得到恰当的表达和释放，这些情绪积压在心里，就转化为烦躁和压抑。其次，对这段感情的在意导致过度担忧。你担心这次吵架会影响你们之间的关系，害怕失去男友，这种对感情不确定性的担忧，加重了心理负担，进而产生压抑感。再者，自我反思带来的困扰。吵架后你不断回想吵架场景，可能会在反思自己行为的过程中，陷入自责或对自身的不满，这也会加剧负面情绪。
从男友角度，他在吵架中的态度和言语可能对你产生了较大影响。如果他言辞激烈，没有顾及你的感受，会让你觉得不被尊重和理解，从而内心受伤，情绪变得烦躁压抑。另外，吵架后他的后续反应，比如没有及时安抚你，也会让你感到失落，加重这种负面情绪。
这种情绪如果长时间持续，不仅会影响你自身的身心健康，还可能进一步影响你和男友之间的关系，导致关系愈发紧张。
导师建议：
首先，尝试情绪释放。找一个合适的方式宣泄内心积压的情绪，比如可以去空旷的地方大声喊出来，或者通过跑步、健身等剧烈运动，将负面情绪随着汗水释放出去。也可以找亲密的朋友倾诉，把吵架的事情和自己的感受都说出来，在倾诉过程中，情绪会得到一定程度的缓解。
其次，冷静思考与分析。等情绪稍微平复后，认真分析吵架的原因和过程。思考在这次争吵中，双方存在哪些问题，以及如何避免类似情况再次发生。可以尝试站在男友的角度去看待问题，这样可能会让你对他的行为和想法有更多理解，减少愤怒情绪。
最后，与男友沟通。选择一个双方都心平气和的时机，和男友坦诚地交流彼此的感受。告诉他吵架后你的情绪变化，同时也倾听他的想法。通过沟通，化解矛盾，消除误解，让彼此更加了解对方，避免因为这次吵架在两人之间留下隔阂，从而改善你的情绪状态。
网友评论一：
我觉得你别太钻牛角尖啦。吵架嘛，难免会心情不好，但一直这么烦躁压抑也不是事儿呀。说不定你男友也后悔吵架了呢。你先自己调整下心情，别老想着吵架的事儿，出去逛逛，吃点好吃的，心情可能就好起来了。等心情好了，再跟男友好好聊聊，把话说开，说不定就没事啦。
网友评论二：
我认为你得重视自己的情绪。一直烦躁压抑对身体可不好。这次吵架虽然是小事，但反映出你们沟通可能有问题。你跟男友沟通的时候，别光说自己的感受，也得听听他为啥那么大火气。找到问题根源，以后避免再因为类似的事吵架，你心情自然就舒畅了。要是一直拖着不解决，以后可能还会因为同样的事儿吵，情绪只会更糟糕。