在恋爱过程里，我发现自己一和另一半吵架就会变得特别偏激。比如，会控制不住地说一些特别伤人的话，甚至还会做出一些冲动的行为。每次吵完我也很后悔，可当下就是很难克制。这种偏激的吵架模式已经严重影响到我们之间的感情了，我真的很苦恼，不知道到底该如何改变这种情况，让我们的相处能更和谐一些。
导师分析：
恋爱中吵架偏激，原因往往是多方面的。从个人角度来看，可能是原生家庭的影响。如果在原生家庭中，父母经常以偏激的方式处理矛盾，孩子在潜移默化中就容易习得这种模式。另外，个人情绪管理能力不足也是关键因素。当情绪涌上心头时，无法及时通过理性思考来克制，就容易做出偏激行为。从双方心态来说，可能都在吵架时过度关注自身感受，渴望对方完全认同自己的观点，忽略了对方的想法。一旦意见不合，就容易激化矛盾。而且，在亲密关系里，有些人会不自觉地将对伴侣的期待值提得很高，当伴侣未能满足时，失望情绪也会加剧偏激行为。再者，沟通方式不当也是一大问题。没有采用温和、有效的沟通，而是急于表达自己的不满，导致双方情绪越来越激动。这种偏激吵架的模式若不改变，会不断消耗彼此的感情，让双方都感到疲惫不堪。
导师建议：
首先，要提升自我情绪管理能力。可以通过学习情绪管理的知识，了解情绪产生的机制，在察觉到情绪即将失控时，尝试深呼吸、数颜色等方法来转移注意力，让自己冷静下来。比如，当和伴侣争吵，感觉怒火中烧时，先在心里默数 10 个数，给自己一个缓冲的时间。其次，要调整双方的心态。认识到在恋爱中双方是独立的个体，有不同的观点很正常。尝试站在对方的角度看问题，多一些理解和包容。可以在每次吵架后，一起复盘，说出自己当时的想法，增进彼此的了解。另外，改善沟通方式至关重要。不要在情绪激动时沟通，选择双方都心平气和的时候，真诚地表达自己的感受和需求，而不是指责和抱怨。例如，不要说 “你总是这么自私”，而是说 “当你那样做的时候，我感觉很委屈”。同时，学会倾听对方的回应，共同寻找解决问题的方法。通过这些方法，逐步改变恋爱中偏激吵架的情况。
网友评论一：
我觉得这种偏激吵架可能就是没控制好情绪。我以前也这样，一吵起来就口不择言。后来我发现，其实很多时候就是自己太着急表达，没给对方说话的机会。建议你下次吵架别急着开口，先听听对方怎么说，说不定听完你就没那么大火气了。而且，平时也可以多和伴侣聊聊彼此的底线，这样吵架的时候就知道什么该说什么不该说，也能避免很多偏激行为，慢慢感情也会越来越好。
网友评论二：
我觉得偏激吵架可能和你们平时相处模式有关。要是平时就习惯互不相让，那一吵架可不就容易偏激嘛。你得反思下，是不是在一些小事上也太强势了。两个人在一起，没必要事事争个对错。偶尔服个软，给对方个台阶下，说不定矛盾就化解了。而且，平时可以多培养共同爱好，增进感情，感情好了，吵架的时候也会更顾念对方，偏激的情况自然就少了。