我最近在恋爱里的一些行为，让我自己都觉得有些不对劲。比如说，只要对象和异性多说几句话，我就会大发雷霆，甚至会做出一些极端的举动，像摔东西、自残。还有一次，对象因为工作忙没及时回我消息，我就陷入极度恐慌，不停地打电话、发消息，等他回复后，又会因为之前的情绪失控而大哭大闹。这些行为让我很苦恼，我开始怀疑自己是不是心理上出了问题，是不是患病了。我真的很担心，不知道该怎么面对这种情况，也不知道该如何解决。
导师分析：
恋爱中出现极端行为，可能涉及多方面原因及心理状态。从心理层面看，这可能源于内心深处的不安全感和过度的占有欲。在恋爱关系中，对伴侣与异性的接触过度敏感，反映出对自身魅力的不自信以及对感情的过度担忧，害怕失去伴侣，所以通过极端行为来引起伴侣注意或试图控制局面。比如，大发雷霆、摔东西是为了让伴侣意识到自己的不满，而自残行为则是内心痛苦的极端宣泄方式，同时也希望借此让伴侣更加重视自己。从情绪管理角度，缺乏有效的情绪调节能力也是一个重要因素。当面对诸如伴侣未及时回复消息等情况时，无法理性应对，任由情绪瞬间爆发，陷入恐慌、愤怒等负面情绪中难以自拔。这可能与成长经历、性格特点等有关。例如，成长过程中没有学会正确处理情绪的方法，或者性格较为急躁、敏感，导致在恋爱这种亲密关系中，面对问题时情绪反应过激。另外，过往经历的影响也不容忽视。如果在过去的感情中遭受过背叛、抛弃等创伤，那么在新的恋爱关系中，可能会将这些创伤经历投射进来，放大伴侣的一些正常行为所带来的威胁感，从而更容易产生极端行为。同时，家庭环境也可能起到一定作用，如家庭中经常发生争吵、暴力行为，会影响个体在亲密关系中的行为模式，使其更容易出现极端反应。从是否患病角度，频繁出现此类极端行为，可能暗示存在一些心理障碍，如边缘性人格障碍，这类患者情绪不稳定，人际关系紧张，容易出现自伤等极端行为；焦虑症患者也可能在恋爱中因为过度担忧而表现出极端的焦虑反应。但不能仅凭这些行为就确诊患病，需要专业评估。
导师建议：
首先，要提高自我认知，学会察觉自己情绪的变化。当感觉情绪即将失控时，尝试给自己一些心理暗示，提醒自己冷静下来。比如在心里默数 10 个数，或者离开当前场景，找个安静的地方独处一会儿，让情绪稍微平复。学习有效的情绪管理方法。可以通过阅读相关书籍、参加线上课程等方式，了解情绪产生的原因以及应对策略。例如，深呼吸放松法，当情绪激动时，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，能够缓解身体的紧张感，减轻情绪的强度。也可以尝试通过运动来释放负面情绪，像跑步、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。与伴侣进行坦诚的沟通。告诉伴侣自己在恋爱中的担忧和情绪困扰，让对方了解自己极端行为背后的原因，同时也倾听伴侣的感受和想法。比如，可以说：“亲爱的，我知道我有时候的行为让你很困扰，其实是因为我太害怕失去你了，以后我会努力控制自己的情绪，也希望你能多给我一些安全感。” 通过沟通，增进彼此的理解，共同寻找解决问题的方法。若发现自己难以控制这些极端行为，或者这些行为已经严重影响到自己的生活和感情，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的评估，判断是否存在心理问题以及问题的严重程度，并提供针对性的治疗方案，帮助自己学会正确处理情绪，改善在恋爱中的行为模式。此外，要丰富自己的生活，培养更多兴趣爱好。当生活变得充实多样时，对恋爱的过度关注会减少，从而降低因恋爱问题引发极端行为的可能性。例如，可以学习绘画、摄影等，在追求兴趣爱好的过程中，提升自我价值感，增强自信心。
网友评论一：
我觉得你这些行为确实有点极端了。可能是你太在乎这段感情，才会这样。但老是这样也不行呀，不仅伤自己，还会影响你们的感情。你可以试着转移下注意力，别把所有心思都放对象身上，多做点自己喜欢的事。要是还是控制不住，就像导师说的，找专业的人帮忙，说不定能找到原因，慢慢就改过来了。
网友评论二：
感觉你在恋爱里太缺乏安全感了，才会这样。你得先相信自己，相信你对象。他和异性说几句话，说不定就是正常交流呢。下次再遇到这种情况，你先别急着发脾气，想想是不是自己想多了。要是实在忍不住，就先走开，做点别的事，等心情平静了再和对象聊聊。要是情况还是没改善，就去看看心理医生，别拖着。