我和对象恋爱时间挺长了，原本相处得还不错，可最近我发现我俩的脾气都变得越来越差。有时候因为一点小事，比如谁忘记倒垃圾，或者做饭口味不合，就能吵起来。而且一旦吵起来，就很难控制情绪，说话也越来越冲，互相指责。我知道这样下去对感情不好，可每次一发生矛盾，就像条件反射一样，情绪立马就上来了。我很想改变这种状况，却又不知道该从哪儿入手，真希望能找到解决办法，让我们回到以前那种温馨和睦的相处状态。
导师分析：
恋爱久后脾气变差，原因是多方面的。从心理学角度看，随着相处时间增长，彼此的新鲜感逐渐消失，双方在对方面前越来越放松，潜意识里会将对方视为自己最亲近、最安全的人，于是更容易暴露自己的负面情绪，不再像恋爱初期那样刻意克制脾气。从相处模式来说，长期的共同生活可能导致一些问题和矛盾不断积累，却没有得到妥善解决。比如家务分配不均、生活习惯差异等，这些小问题看似微不足道，但久而久之会在心里埋下不满的种子，一旦遇到导火索，就容易引发激烈争吵，脾气也随之爆发。从双方心态而言，可能在恋爱久了之后，对彼此的期待值发生了变化。最初可能因为喜欢对方的优点而在一起，随着时间推移，会不自觉地希望对方能在各个方面都符合自己的标准，当对方达不到期望时，就容易产生失望情绪，进而引发脾气。这种脾气问题如果不加以解决，会严重破坏两人之间的感情基础，降低彼此的信任和亲密感，甚至可能导致感情走向破裂。
导师建议：
首先，要学会情绪管理。当察觉到自己情绪开始激动时，尝试一些简单有效的方法来冷静下来。比如深呼吸，缓缓吸气再慢慢呼气，重复几次，让自己的心跳恢复平稳；或者在心里默数 10 个数，给自己一个缓冲时间，避免立刻发脾气。也可以在情绪即将失控时，暂时离开现场，到另一个房间待一会儿，等情绪稍微平复后再回来沟通。其次，定期进行深度沟通。选择一个双方都比较放松、心情平静的时间，坐下来坦诚地交流彼此在这段感情中的感受、不满以及期望。在沟通时，要注意倾听对方的意见，不要急于反驳，用理解和包容的态度去看待对方的想法。例如，就家务分配问题，可以一起商量出一个双方都能接受的方案，将问题解决在萌芽状态，避免矛盾积累。再者，重新培养对彼此的欣赏。恋爱久了容易忽视对方的优点，多去发现对方身上那些当初吸引自己的特质，以及在相处过程中对方为自己做出的付出和改变。可以每天花几分钟时间，回忆一下对方做过的让自己感动的事情，并且适时地表达出来。当双方都能感受到被欣赏和认可时，心情会更加愉悦，脾气也会相应变好。
网友评论一：
我觉得导师说得太对了，情绪管理真的很重要。我之前和对象也是这样，一吵起来就收不住。后来我就按导师说的，每次要发脾气的时候就深呼吸，或者先走开一会儿。慢慢地，我发现自己能更好地控制情绪了，和对象的争吵也少了很多。你们也可以试试，真的有用。而且平时多夸夸对方，感情会越来越好。
网友评论二：
我觉得除了情绪管理和深度沟通，还得有点仪式感。恋爱久了，生活变得平淡，很容易让人烦躁。可以偶尔给对方准备个小惊喜，比如送束花，或者一起去你们第一次约会的地方。这些小举动会让感情升温，也能让你们想起当初恋爱的美好，脾气自然就没那么大了。而且深度沟通的时候，一定要真诚，把心里话说出来，别藏着掖着，这样才能解决问题。