我和男友时不时就会吵架，每次吵完，我心里都特别害怕会失去他。我知道吵架在情侣间挺常见，但这种害怕失去的感觉让我很煎熬。有时候吵架，我明明知道自己可能有点过激了，可当时就是控制不住情绪。吵完冷静下来，又开始后悔，担心他会不会因为这些争吵就离开我。我真的很想找到一些实用技巧，既能在吵架时控制好局面，又能不让我们的感情因为争吵而受损，更不让自己一直陷入这种怕失去男友的恐惧中。
导师分析：
吵架时害怕失去男友，原因是多方面的。从情感层面看，对男友投入了深厚感情，将对方视为生活中重要的一部分，所以害怕失去这份情感联结。在潜意识里，将争吵等同于感情破裂的信号，这种认知放大了内心的恐惧。
从个人心理角度而言，可能缺乏安全感。也许是过往经历、性格特点等因素导致在感情中患得患失。比如曾经经历过被抛弃，或者本身性格敏感，就更容易在吵架时担心失去男友。同时，对自己在感情中的表现缺乏信心，觉得吵架时的过激行为会让男友反感，进而离开自己。
从双方互动模式来看，可能平时沟通存在问题。吵架时没有良好的沟通机制，只是各说各话，没能真正理解对方的想法和感受，导致矛盾升级，让自己越发害怕失去。另外，男友在吵架后的态度也会影响你的情绪。如果他在吵架后表现得很冷漠，会加重你害怕失去他的担忧。
导师建议：
首先，要学会情绪管理。在吵架时，一旦察觉到情绪开始激动，可以尝试深呼吸，默数 10 个数，让自己冷静下来。或者暂时离开现场，去另一个房间待一会儿，等情绪稍微平稳后再回来继续沟通。这样能避免在情绪上头时说出伤害对方的话，加剧矛盾。
其次，改善沟通方式。吵架时不要急于反驳对方，而是认真倾听他的观点，用自己的话重复一遍，向他确认你是否理解正确。例如 “你是不是想说，因为我总是忘记我们的约会，让你觉得我不重视你，对吗？” 然后再表达自己的想法，注意语气要平和，不要指责，而是用 “我” 语言，如 “我当时那么说，是因为我太着急了，我很在乎我们之间的感情，不想看到你不开心”。
再者，学会在吵架后及时修复关系。不要冷战，吵完后尽快找个时间心平气和地坐下来，一起回顾吵架的原因，找到问题的根源，共同商量如何避免下次再为此争吵。可以互相给对方一个承诺，比如 “以后遇到类似问题，我们都先冷静 5 分钟再说话”。
另外，提升自己的安全感。多关注自身成长，培养自己的兴趣爱好，发展自己的社交圈子。当你自身变得更加充实和自信，在感情中也会更加从容，减少因害怕失去而产生的焦虑。
网友评论一：
我觉得你别太担心啦。吵架有时候反而能让感情更牢固呢。你得在吵架的时候好好沟通，别一味害怕失去就啥都不说。就像你先听他说完，再好好表达自己的想法，说不定他也跟你一样怕失去对方呢。而且吵完赶紧和好，别拖着，感情肯定越来越好。别老自己瞎担心，主动去解决问题就行啦。
网友评论二：
我感觉你要先让自己强大起来。老是怕失去男友，说明你太依赖他了。你多去发展自己的爱好，交些新朋友，让自己生活丰富起来。这样就算吵架，你也不会那么害怕失去他。而且你变得更自信了，在感情里也更有魅力，他说不定还更离不开你呢。别把所有心思都放他身上，先爱自己才最重要。