我和男友吵架的时候，总是会控制不住自己，说出一些很伤人的话，做出一些伤害他的举动。每次吵完，我看着他受伤的样子，心里又特别后悔。我知道这样对我们的感情伤害很大，可下次吵架还是会重蹈覆辙。我不明白为什么自己在吵架的时候会这么失控，也很想改变这种状况，不知道该怎么做才能在吵架的时候控制住自己，不再伤害他。
导师分析：
从情绪管理角度来看，吵架时控制不住伤害男友，主要原因在于缺乏有效的情绪调节能力。当处于争吵情境中，情绪迅速被激化，大脑容易进入应激状态，理性思考能力下降，导致难以抑制冲动的言语和行为。这可能与个人性格、成长环境以及过往经历有关。例如，成长在一个经常争吵的家庭环境中，习惯了用激烈的方式表达不满，久而久之形成了固定的行为模式。从心理需求角度分析，吵架时的失控也许是内心某些需求未得到满足的一种宣泄。在亲密关系中，希望得到男友的理解、尊重和关注，但当这些需求在日常相处或争吵时未被满足，就可能通过伤害对方的方式来引起重视，以达到让对方满足自己需求的目的。然而，这种方式往往适得其反，不仅伤害了对方，也破坏了感情。对于当事人而言，每次伤害男友后又后悔，体现出内心的矛盾。一方面，对自己在吵架时的失控行为感到自责，深知其对感情的危害；另一方面，却又难以改变这种状况，陷入一种恶性循环，对感情发展感到焦虑和无奈。
导师建议：
首先，学习情绪管理技巧。当察觉到情绪开始激动时，尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，帮助自己冷静下来。也可以在吵架时给自己设定一个 “暂停” 信号，比如在心里默数 10 个数，或者暂时离开争吵现场，待情绪稍微平复后再回来继续沟通。通过这些方式，给自己的理性思维争取回归的时间，避免冲动行事。其次，深入了解自己的内心需求。在吵架过后，静下心来思考自己当时愤怒的根源，是因为男友没有倾听自己，还是忽视了自己的感受等。明确内心需求后，尝试在情绪平和的时候与男友坦诚沟通，而不是在吵架时以伤害对方的方式表达。例如，告诉男友：“我希望在我说话的时候，你能认真倾听，这样我会感觉被尊重。”再者，改变沟通方式。学习用温和、理性的语言表达自己的想法和感受，避免使用攻击性的词汇。比如，不要说 “你总是这么自私”，而是说 “我觉得这件事你这样做，让我有些难过，我希望我们能一起商量”。通过积极的沟通方式，减少争吵的激烈程度，降低伤害对方的可能性。最后，如果发现自己很难独自改变这种状况，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，深入挖掘导致情绪失控的深层原因，并提供针对性的解决方案，帮助自己更好地控制情绪，维护健康的恋爱关系。
网友评论一：
我觉得你得先意识到自己这个问题的严重性。吵架就好好说，别老伤人。你可以试试导师说的深呼吸和默数 10 个数的方法，真的挺有用的。每次要发火的时候，就赶紧用起来。而且你得跟男友好好聊聊，让他知道你也在努力改，说不定他能多理解你，你们吵架也会少点。
网友评论二：
我能理解你那种后悔的心情。但光后悔没用啊，得行动起来。你可以把那些伤人的话写下来，每次想发脾气的时候就看看，提醒自己别再说这些。然后多学习点沟通技巧，好好跟男友表达自己。两个人在一起不容易，别因为一时冲动把感情给毁了。相信你慢慢能改过来的。