自从谈了恋爱，我发现自己越来越依赖对方。什么事都想先问问对方的意见，做决定也变得犹豫不决，仿佛没了对方的指引就不知所措。慢慢地，我感觉自己的自信也在不断流失。以前那个独立、自信的我不见了，遇到问题不再相信自己能解决，总是害怕做错事让对方失望。我很清楚这样不好，也想改变，可就是不知道该从哪里入手，心里特别苦恼，迫切希望能找到有效的改变办法。
导师分析：
在恋爱中产生依赖并导致自信缺失，背后有着复杂的心理和行为成因。从心理层面看，过度依赖源于对亲密关系的过度看重，将自己的价值和安全感完全寄托在对方身上。这种心理可能源于个人成长经历，比如原生家庭中缺乏足够的自主空间，导致在恋爱中试图从伴侣那里获取缺失的情感支持和指引。
当一个人在恋爱中过度依赖时，会逐渐失去对自身能力的信任。每一次将决定权交给对方，都是对自我能力的一次否定。长此以往，自我效能感降低，自信心也随之下降。比如，在选择职业发展方向时，本应根据自己的兴趣和优势做出决定，但因为依赖对方，听从对方建议选择了不适合自己的道路，结果并不理想，进而更加怀疑自己的能力，自信进一步受挫。
对于恋爱中的双方而言，这种依赖会对关系产生负面影响。依赖方会给对方带来沉重的心理负担，被依赖方可能会感到疲惫和压抑，觉得自己时刻要对对方负责。而依赖方自身因为自信缺失，可能变得敏感、焦虑，容易对感情产生过度担忧，从而引发更多矛盾和问题。
导师建议：
首先，要树立独立意识。从日常生活小事做起，培养自己独立思考和做决定的能力。比如，今天穿什么衣服、吃什么饭这类小问题，不再询问对方，而是根据自己的喜好做出选择。逐渐扩大到更重要的事情，如规划周末活动、决定是否参加某个培训课程等。每次做出决定后，无论结果如何，都要给自己正面的心理暗示，告诉自己有能力做出选择并且承担后果。
其次，重新认识自我价值。花时间回顾自己的优点、特长和曾经取得的成就。可以列一个清单，将自己擅长的事情，比如绘画、写作，以及过去在学习、工作中获得的成绩都写下来。当自信缺失的念头出现时，看看这个清单，提醒自己是有价值和能力的。同时，积极参与社交活动，在与他人的互动中获得新的认可和反馈，进一步增强自我认知。
再者，建立健康的恋爱关系边界。明确在恋爱中哪些事情是自己应该独立完成的，哪些可以与对方共同商量。与伴侣坦诚沟通，让对方知道你正在努力改变过度依赖的状态，希望对方在适当的时候给予支持但不过度干涉。例如，在讨论未来规划时，先自己思考出初步方案，再与对方交流，而不是完全等待对方给出计划。
网友评论一：
我觉得你这情况得慢慢来。依赖不是一下子形成的，改变也不能一蹴而就。先从小事开始自己做决定，就像导师说的，穿衣服、吃饭这些小事。等你习惯自己做决定了，再慢慢处理大事。而且，你得相信自己，别老是觉得自己不行。多鼓励鼓励自己，每次自己做对一件事，就夸夸自己。时间长了，自信肯定能找回来。还有啊，和对象也得说说你的想法，让他配合你，别啥事都替你做了。
网友评论二：
我觉得你可以多发展发展自己的兴趣爱好。当你把注意力从对象身上分散开，投入到自己喜欢的事情中，你会发现自己能做好很多事，自信也就慢慢回来了。而且在这个过程中，你还能认识新的朋友，拓宽自己的社交圈。说不定还能学到新的技能，让自己变得更优秀。这样不仅能改变依赖的毛病，还能让你在恋爱里更有魅力。你就大胆去尝试，别害怕犯错，成长都是在犯错中进行的。