我发现自己有个很不好的毛病，就是经常控制不住因为一些小事就大发雷霆，然后还会摔东西。比如说，早上找不见钥匙，或者工作中文件没整理好，这些芝麻绿豆大的事儿，就能让我瞬间火冒三丈，紧接着就会随手摔东西。每次发完脾气，我看着摔坏的东西，又特别后悔，觉得自己不该这样。可下次遇到类似情况，还是会控制不住。我很苦恼，这种状态不仅影响我的生活，还可能给身边人带来伤害，我真的想改变，却不知道该从何做起。
导师分析：
这种因小事就控制不住生气摔东西的行为，背后存在多方面原因。从心理层面看，可能是长期积累的压力无处释放。现代生活节奏快，无论是工作中的任务压力，还是生活里的琐事负担，都在不断堆积。这些压力找不到合适的宣泄口，便容易在遇到小事时集中爆发。比如工作中一直面临业绩压力，却无处诉说，某天早上找不见钥匙这一小事，就成了点燃情绪炸弹的导火索。
从性格特质来讲，有些人可能性格较为急躁，对事情的容忍度较低。他们习惯以快速激烈的方式来应对问题，一旦事情未按自己预期发展，就容易情绪失控。像在整理文件时，若因一点失误导致文件混乱，急躁性格的人就很难冷静处理，而是直接被愤怒情绪主导。
再者，缺乏情绪管理能力也是关键因素。这类人往往不懂得识别自己的情绪，也不了解如何在情绪萌芽阶段进行调节。他们任由情绪肆意发展，直至情绪高涨到无法控制，最终通过摔东西这种极端方式来发泄。而且，过往经历中若有通过摔东西成功释放情绪或者引起他人关注的情况，可能会在潜意识里形成一种错误的行为模式，不断重复这种行为。
此外，生活习惯和环境因素也可能产生影响。比如长期生活在嘈杂、充满压力的环境中，会使人的神经一直处于紧绷状态，变得更加敏感易怒。同时，如果身边的人也常有类似情绪失控行为，可能会起到潜移默化的影响。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的情绪。在每次生气前，试着给自己几秒钟的停顿时间，问自己“我现在是不是生气了”。可以通过留意身体的反应来觉察情绪，比如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷等，一旦发现这些信号，就提醒自己要冷静。比如在找不见钥匙，感到怒火上升时，立刻意识到自己情绪的变化。
其次，掌握有效的情绪调节方法。当觉察到情绪要爆发时，尝试深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，能帮助放松身体，缓解紧张情绪。也可以暂时离开引发情绪的场景，到另一个安静的地方待一会儿，等情绪稍微平复后再回来处理事情。例如在办公室因文件没整理好生气，就先去走廊或茶水间待几分钟。
再者，寻找更健康的压力释放途径。运动是个很好的方式，像跑步、健身、打球等，能促使身体分泌内啡肽，让人产生愉悦感，释放压力。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、阅读等，在投入其中的过程中，转移注意力，舒缓情绪。比如每周安排几次跑步时间，或者每天晚上花半小时阅读。
然后，尝试改变自己对事情的看法。遇到问题时，换个角度思考，也许会发现事情并没有那么糟糕。例如找不见钥匙，可以想成这是提醒自己以后要养成更好的收纳习惯，而不是一味地生气。
最后，如果这种情绪失控的情况非常严重，自己难以调节，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业的方法，深入分析问题根源，给予针对性的指导和建议。
网友评论一：
我觉得你这情况得慢慢改，我以前也有点这样。你就按导师说的，先学会觉察自己的情绪。每次感觉要生气了，就赶紧做几次深呼吸。我试过，还挺有用的。而且平时也可以多去运动运动，像我就喜欢打篮球，每次打完心情都特好，压力也没了。你也可以试试找个自己喜欢的运动，把那些负面情绪都通过运动发泄出去，别老憋在心里，慢慢就能控制住自己啦。
网友评论二：
我觉得除了上面说的那些办法，你还得从心态上改变。老是因为小事生气，说明你对很多事太较真了。生活中哪能事事都顺心意呀，遇到点小事就发脾气摔东西，不仅解决不了问题，还把自己气得够呛。你得学会放宽心，别把那些小事太当回事儿。就像找不见钥匙，再找找说不定就找到了，为这发火摔东西多不值得。你得调整好自己的心态，用更平和的态度去面对生活中的小麻烦。