我发现自己的脾气变得越来越糟糕，特别容易暴怒烦躁。生活中一点小事，比如上班路上堵车，或者工作中遇到一点小挫折，就会瞬间点燃我的怒火，忍不住发脾气。我也知道这样不好，不仅影响自己的心情，还会伤害到身边的人，事后冷静下来又特别后悔。我很想改变这种状况，可一直找不到有效的方法，所以希望能得到一些切实可行的建议，让我能改善这易暴怒烦躁的脾气。
导师分析：
易暴怒烦躁的脾气产生，有生理、心理及环境等多方面原因。从生理角度，体内激素失衡可能是诱因之一。例如甲状腺激素分泌异常，可能导致情绪波动较大，使人更容易发怒。另外，长期的睡眠不足、营养不良等也会影响神经系统的稳定性，进而引发情绪问题。在心理层面，个人的性格特点、认知模式起着重要作用。性格较为敏感、偏执的人，对事物的看法容易片面、极端，遇到问题时就更容易产生愤怒情绪。而且，当个体在成长过程中没有学会正确处理负面情绪的方式，就容易将愤怒以暴怒的形式发泄出来。环境因素同样不可忽视。长期处于高压力的工作环境，如高强度的工作任务、紧张的职场人际关系等，会使人积累大量负面情绪。家庭环境中，如果经常发生争吵，缺乏理解与支持，也会让人变得烦躁易怒。当一个人易暴怒烦躁时，周围的人往往会因他的情绪而受到伤害，进而产生回避、抵触等反应。这又会反过来加重他的负面情绪，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要学会情绪觉察。当感觉自己快要暴怒烦躁时，给自己一个心理暗示，提醒自己此刻情绪即将失控。可以在心里默数 10 个数，或者重复一句提醒自己冷静的话，如 “冷静，这没什么大不了”。通过这种方式，在情绪爆发前稍作停顿，让理智有机会回归。其次，改变认知模式。遇到问题时，尝试从不同角度去看待。比如上班堵车，不要只想着会迟到带来的糟糕后果，而是换个角度想这是一个可以放松听听音乐、思考事情的机会。通过改变对事件的看法，减少愤怒情绪的产生。再者，进行情绪释放训练。可以选择运动，像跑步、打球等，通过身体的剧烈运动将积聚的负面情绪释放出去。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松。长期坚持，有助于稳定情绪。最后，改善生活习惯。保证充足的睡眠，每晚 7 – 8 小时的高质量睡眠能让神经系统恢复正常功能。合理饮食，多摄入富含维生素 B、钙等营养素的食物，如全麦面包、牛奶等，有助于调节情绪。同时，营造良好的生活和工作环境，避免过度嘈杂、压抑的空间。
网友评论一：
我觉得你这情况和我之前有点像，我以前脾气也暴躁得很。后来我发现写日记是个不错的办法，每次生气后，我就把当时的事情、感受都写下来。写着写着，心情就慢慢平复了，而且还能通过回顾日记，发现自己容易生气的点，下次遇到类似情况就能提前注意。你也可以试试这个方法，说不定对你改善脾气有帮助。另外，多出去走走，接触大自然，心情也会开阔很多，就没那么容易烦躁啦。
网友评论二：
我认为你得从根本上改变自己对事情的态度。生活中不如意的事十有八九，不能事事都较真。遇到让你生气的事，先问问自己，这件事真的值得你大发雷霆吗？很多时候可能冷静下来想想，就觉得没什么大不了的。而且，你可以和身边脾气好的人多相处，学习他们处理事情的方式，潜移默化中，你的脾气可能也会慢慢变好。还有就是，当你要发脾气的时候，试试深呼吸，多吸几次，也许就能把那股火压下去。