我小时候常常被家人冷落，那种孤独和被忽视的感觉一直伴随着我。如今结婚了，原本以为能有个温暖的家，可婚后和伴侣吵架时，那些儿时被冷落的痛苦回忆就会涌上心头，让我情绪极度崩溃。最近一次吵架，我甚至产生了想撞车的念头。我知道这种想法很可怕，也明白不应该这样，但当时就是控制不住自己。我到底该怎么摆脱这种困境，如何在吵架时控制好自己的情绪呢？
导师分析：
儿时被家人冷落，会在内心深处埋下创伤的种子。这种长期的情感忽视，使得个体安全感严重缺失，自我价值感较低。当婚后与伴侣吵架时，就如同触发了内心深处的敏感开关，儿时积累的负面情绪瞬间爆发。
从心理角度看，儿时的经历让个体在面对冲突时，缺乏有效的应对机制。因为小时候没有得到足够的情感支持和引导，不知道如何以健康的方式处理矛盾和表达情绪。所以在婚后与伴侣发生争吵时，就容易陷入极端情绪中，甚至产生自我伤害的念头。
同时，个体将对儿时家人的不满和怨恨，在某种程度上投射到了伴侣身上。虽然伴侣可能并非故意冷落，但吵架情境引发了过去相似的感受，导致情绪反应过度强烈。
导师建议：
首先，寻求专业心理咨询帮助。心理咨询师能引导你深入挖掘儿时被冷落经历对现在的影响，帮助你认识和接纳自己的情绪。通过专业的心理治疗方法，如认知行为疗法，调整你面对冲突时的思维和行为模式，学会更健康地应对情绪。
其次，和伴侣坦诚沟通。找个合适的时机，心平气和地告诉伴侣你儿时的经历，以及吵架时那些痛苦回忆是如何浮现的。让伴侣了解你情绪过激的原因，这样伴侣能在今后吵架时给予你更多理解和包容，同时也能避免因不了解而产生更多矛盾。
再者，学习情绪管理技巧。可以通过阅读相关书籍、参加线上课程等方式，学习深呼吸、冥想、情绪表达等方法。比如在吵架感觉情绪要失控时，先做几次深呼吸，让自己平静下来，然后用温和的语言表达自己的感受，而不是任由情绪爆发。
最后，尝试自我疗愈。回忆儿时被冷落的场景，从现在的角度重新审视，告诉自己那不是你的错，当时的家人可能也有他们的无奈。同时，多关注生活中的美好事物，培养兴趣爱好，提升自我价值感，增强内心的力量。
网友评论一：
我觉得找心理咨询师真的很有必要，自己很难搞清楚那些复杂的情绪根源。而且和伴侣沟通儿时经历这招也挺好，说不定伴侣知道后会更心疼你，吵架时也会多注意。学习情绪管理技巧也很重要，冲动的时候深呼吸真的能让人冷静下来。还有自我疗愈，得学会自己爱自己，别老陷在过去的痛苦里。
网友评论二：
我认为儿时的经历对人的影响真的太大了。不过既然意识到问题了，就得努力改变。除了上面说的，也可以多和身边乐观积极的朋友交流，他们的正能量说不定能感染你。而且在和伴侣相处时，多创造一些美好的回忆，慢慢覆盖掉儿时的阴影。遇到想撞车这种极端想法，一定要马上转移注意力，比如去做自己喜欢的事，别让这种念头控制自己。