我和前任刚分手不久，这段时间我一直沉浸在痛苦之中。每天都会不自觉地想起过去的点点滴滴，那些一起经历的美好时光，如今却成了刺痛我的利刃。工作时无法集中精力，生活也变得一团糟。我知道分手已成定局，可就是没办法控制自己的情绪，这种痛苦让我快要喘不过气来，真的很想知道该怎么才能摆脱分手带来的痛苦。
导师分析：
分手后感到痛苦，原因是多方面的。首先，从情感投入角度，在一段亲密关系中，双方都付出了时间、精力与情感，突然的切断，会让人产生巨大的落差感。就心态而言，被分手的一方往往会有自我怀疑的心态，觉得是不是自己不够好才导致分手，这种自我否定会加剧痛苦。而主动提出分手的一方，也可能因习惯了对方的存在，在分开后同样会感到失落。
其次，生活节奏的改变也是痛苦来源。曾经两个人的生活模式突然变回一个人，每天不用再为对方考虑，没有了互动，会觉得生活空荡荡的。同时，回忆的不断涌现，让当事人反复陷入过去，难以释怀，从而加深痛苦。
导师建议：
想要摆脱分手带来的痛苦，第一步是接受现实。要明确意识到分手已经成为事实，不能再抱有不切实际的幻想，这是走出痛苦的基础。可以将分手当作人生的一次经历，告诉自己这是成长的契机。
第二步，转移注意力。全身心投入到工作或者学习中，给自己设定一些目标，让忙碌占据大部分时间，减少胡思乱想的机会。也可以培养新的兴趣爱好，像学习绘画、摄影，参加户外运动等，不仅能丰富生活，还能认识新朋友，拓宽社交圈。
第三步，处理好回忆。把与前任相关的物品整理收纳起来，避免经常看到触景生情。如果回忆总是不自觉冒出来，尝试做深呼吸，让自己冷静下来，然后将注意力转移到当下正在做的事情上。还可以和亲朋好友倾诉，分享自己的感受，从他们那里获得支持和鼓励。
网友评论一：
我觉得分手后痛苦是正常的，毕竟真心付出过。但一直沉浸在痛苦里就没必要了。你可以出去旅游散散心，换个环境，说不定心情会好很多。去看看不同的风景，接触不同的人，也许会发现生活还有很多其他精彩的部分，就不会一直纠结在分手这件事上啦。要相信时间会治愈一切，给自己一些时间慢慢走出来。
网友评论二：
我觉得你得给自己一个发泄的出口，别一直憋着。想哭就哭，痛痛快快地把心里的委屈、难过都释放出来。之后呢，就好好规划下自己的生活。可以列个清单，写上一直想做但没做的事，一件一件去完成。每完成一件，你就会发现自己的生活变得更充实，对过去的执念也会慢慢减轻，这样就能更快摆脱分手的痛苦啦。